3.增加幸福感
如果您一直感到沮丧，那么沉思冥想可能就是答案。马萨诸塞州大学的一项研究发现，我们每个人大脑中的好坏情绪都有一个自然的“设定点”。研究发现，习惯于快乐的人大脑额叶的前部活动更多，而焦虑或担心很多人的右侧则更加活跃。后来的研究发现通过冥想可以重置这些设定点。测试对象每天，每周六天，每天大约一小时进行冥想，而仅仅八周后，他们就更加快乐。进一步的测试表明，他们的设定点已经改变，他们正常的心理幸福感得到了提高。
此外，拉扎尔（Lazar）博士的研究发现，冥想可增加左海马体中的灰质，从而有助于情绪调节。这是患有抑郁症和PTSD的人大脑中灰质较少的区域。
“当我们谈论负面情绪时，很多事情是在我们的脑海中产生的。很多都是我们在讲述自己的故事。一旦您处于消极情绪中，您就会倾向于用消极镜头来解释情况。”邓恩说。“正念的目的是让您有能力查看自己讲的故事并问自己，这真的有帮助吗？您甚至不必参与思考，而只是将其视为思考。[如果这种想法使您感到难过，那就放手吧。“
打坐时大脑会发生什么？
冥想在减轻压力和增强注意力方面已经具有改变您的大脑的能力，但是您知道吗，它也可以成为锻炼大脑的一种方法？神经可塑性是指通过反复进行一项活动来改变大脑中神经元彼此交谈的方式。拉扎尔博士的研究表明，进行常规冥想练习的人大脑会发生变化。
一项研究发现，大脑的前额叶皮层对于执行者的决策和记忆很重要，对沉思者而言要厚于非沉思者。这也是随着年龄的增长而变薄的大脑区域，因此冥想可能有助于减缓或预防与年龄有关的大脑衰弱。在加州大学的另一项研究中，研究人员扫描了长期冥想者的大脑。
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