外出就餐时，请带回家一部分餐厅。外出就餐或订购外卖食品时，请带回家的盒子，或在订购时避免选择超大尺寸。许多餐厅对一个人来说太大了，因此请考虑共享一个主菜。或者从主菜单中订购开胃菜而不是主菜。
仔细阅读食品标签。请密切注意产品中的份数和份量。如果标签上标明一份食物为150卡路里，但每个容器的份数为3，而您吃了整个容器，您将获得450卡路里。选择低糖的食物。
行使
运动有助于保持和增加瘦体重或肌肉组织，同时减少脂肪，从而帮助超重或肥胖的人。它也可以帮助您减肥，而不仅仅是健康饮食，因为肌肉组织燃烧卡路里的速度更快。
散步对几乎任何人来说都是很好的运动。每周几天，每天30分钟，慢慢开始。逐渐增加时间，以便您在一周的大部分时间里走更长的时间。
运动可以降低血压，可以帮助预防2型糖尿病。锻炼还可以帮助您改善情绪，降低食欲，改善睡眠，改善柔韧性，并降低LDL胆固醇。
在开始任何运动计划之前，请与您的医疗保健提供者联系。
药物
患有代谢综合症或有代谢综合症危险的人可能需要服用药物作为治疗。如果饮食和其他生活方式的改变没有改变，则尤其如此。您的医生可能开了一些药，以帮助降低血压，改善胰岛素代谢，降低LDL胆固醇和提高HDL胆固醇，增加体重减轻或上述各项的某种组合。
胆固醇，高密度脂蛋白（好）和低密度脂蛋白（坏）的类型
减肥手术
减肥手术（重金属手术）是无法通过饮食，运动或药物减肥的人的一种有效的病态肥胖治疗方法。它也可以帮助不太肥胖但因肥胖而引起严重并发症的人。
研究表明，胃旁路手术可在手术后一年帮助降低血压，胆固醇和体重。
减肥手术可以通过多种方式进行，但都可以是吸收不良，限制性或两者结合。吸收不良的程序改变了消化系统的工作方式。限制性手术是可以大大减少胃部大小的手术。胃中的食物较少，但消化功能保持不变。
代谢综合征有哪些并发症？
代谢综合症大大增加了患上糖尿病，心脏病，中风或上述三者的风险。
我可以预防代谢综合症吗？
预防代谢综合征的最佳方法是保持健康的体重，饮食健康的饮食习惯和保持身体活跃。您的饮食应少盐，糖，固体脂肪和精制谷物。
