人们外出喝酒时，通常会在晚上喝酒。这意味着酒吧和为其服务的人员必须熬夜，通常要到凌晨2点或更晚。这种类型的时间表对某些人有效-所谓的夜猫子，他们在晚上感觉更清醒，工作效率更高。但是对于其他人来说，这是经常疲惫的良方。一个可能有用的提示是，即使在晚上休息，整个星期也要保持相同的时间表。
轮班工作睡眠障碍
如果您是在标准工作时间以外工作的20％的美国人之一，并且发现难以整夜入睡，则您可能患有睡眠障碍。轮班工作睡眠障碍（SWSD）是指那些工作时间凌乱，难以入睡或在睡梦中醒来时遭受痛苦的人。其他症状包括头痛，精力不足和注意力不集中。
患有SWSD的人更有可能在工作中犯错误，引起事故，在社交场合中表现不佳，情绪低落，对毒品和酒精的依赖以及各种健康问题。一切都归结为睡眠不足。
轮班工人的警惕性提示
如果您是轮班工人，那么您的工作习惯可以帮助您避免此类职业经常带来的警觉性问题。以下是一些尝试的技巧：
尝试进行可预测的转变。频繁的轮班变更会影响您的睡眠时间，这应该尽可能有规律和可预测。
要保持警惕，而不是独自工作，请尝试与他人一起工作。
当您休息时，进行一些运动，即使那只是意味着多走动。
开始喝含咖啡因的饮料。
一些工作允许一些小睡。如果您有，请尝试。
何时寻求专家意见
有时，睡眠问题会自行解决。在其他时间，接受过睡眠问题培训的医学专家可以提供帮助。如果您已经去了一个月或更长时间而没有足够的睡眠，并且您的失眠在工作或家庭中造成了问题，那么可能是时候去看医生了。一位好医生可以建议最好的药物，以恢复您上班时间迟到的睡眠。
如何在白天获得更多睡眠
如果您需要在白天多睡一会，请参考以下提示以使其正常工作：
不管您第二天上班，都要保持相同的睡眠时间表。
使您的卧室尽可能黑暗。
如果您在白天开车回家，请尝试找到一条将阳光最小化的路线，这可以激活您的内部日间时钟。
要求家人在睡觉时保持安静，避免吸尘和其他嘈杂的活动。请他们在看电视或播放音乐时戴上耳机。
通过在前门放置“请勿打扰”标志，让来家里的人知道您白天睡觉。
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