尽管个人需求各不相同，但成年人平均每晚需要7到8个小时的睡眠。婴儿通常每天睡16个小时。幼儿需要至少10个小时的睡眠，而青少年则需要至少9个小时。Twery说，要获得最大的恢复性睡眠益处，一整晚的优质睡眠很重要。
睡眠可能受许多因素干扰。咖啡因等刺激物或某些药物可使您保持健康。电子产品等干扰物，尤其是电视，手机，平板电脑和电子阅读器发出的光，可能会使您无法入睡。
随着年龄的增长，由于疾病，药物或睡眠障碍，他们可能无法获得足够的睡眠。据一些估计，各个年龄段的约7000万美国人都患有慢性睡眠问题。两种最常见的睡眠障碍是失眠和睡眠呼吸暂停。
失眠症患者难以入睡或入睡。对入睡的焦虑通常会使病情恶化。我们大多数人偶尔都会失眠。但是，慢性失眠（每周至少持续3个晚上，持续超过一个月）可能会引发严重的白天问题，例如疲惫，烦躁和难以集中注意力。
常见的疗法包括放松和深呼吸技术。有时开药。但是，在尝试非处方安眠药之前，请先咨询医生，因为它们可能会让您在早晨感觉不适。
患有睡眠呼吸暂停的人会发出很大的不均匀sn声（尽管并非所有人都打sn）。反复呼吸停止或变浅。如果患有呼吸暂停，则说明您没有足够的氧气，大脑会干扰您的睡眠以打开气管。
呼吸暂停是危险的。西北大学的睡眠呼吸暂停专家Phyllis Zee博士解释说：“一次10秒或以上的空气交换很少。” “氧气下降，人体的战斗或逃跑反应被激活。血压升高，心率波动，大脑部分唤醒您以重新开始呼吸。这会产生压力。”
呼吸暂停会使您感到疲倦和喜怒无常。您可能很难清楚地思考。Zee补充说：“呼吸暂停还会影响通向大脑的血管，因此中风的风险更高。”
如果您患有轻度的睡眠呼吸暂停，则可以尝试侧卧睡眠，运动或减肥以减轻症状。CPAP机器也可以帮助您，该机器将空气泵入您的喉咙以保持呼吸道畅通。另一种治疗方法是使下颌向前移动的咬合板。但是，在某些情况下，患有睡眠呼吸暂停的人需要手术。
Zee建议：“如果您长期打cho，醒来时感到窒息或喘着粗气，感觉自己白天很困，请告诉医生并得到评估。”
NIH目前正在资助几项研究，以更深入地了解睡眠呼吸暂停和其他方面的睡眠。一项针对10,000名孕妇的为期5年的研究旨在评估呼吸暂停对母亲和婴儿健康的影响。Zee说，这项研究将进一步阐明呼吸暂停及其治疗的重要性。
良好的睡眠对您的健康至关重要。为了使每一天成为安全，高效的一天，请采取措施确保您定期睡个好觉。
本文标签：养生
