早上吃的14种最佳食物

特里伦说：“坚果具有几个有益的特性，包括降低胆固醇，控制血压和控制体重。” “这是因为坚果是健康脂肪，纤维和几种必需营养素和抗氧化剂的良好来源。”
坚果虽然富含脂肪，但大多数都是有益心脏健康的单不饱和脂肪，以及omega-6和omega-3多不饱和脂肪。研究表明，您不能吸收坚果中的所有脂肪-实际上，一项荟萃分析发现，坚果中的饮食对体重增加或体重减轻没有明显影响。
虽然坚果的具体营养成分和健康益处各不相同，但通常来说，坚果似乎可以减少许多慢性疾病（包括心脏病和糖尿病）的危险因素，而且研究表明，食用坚果的人比不食用坚果的人寿命更长。
特里伦继续说：“坚果黄油是在饮食中加入坚果的好方法。” “确保选择不含糖的坚果黄油，因为这会增加卡路里含量。”
坚果似乎可以减少许多慢性疾病的危险因素，研究表明，食用坚果的人比不食用坚果的人寿命更长。

5.香蕉

香蕉富含维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维-特别是果胶，可提高血糖水平并保持饱腹感，而抗性淀粉则可为肠道中的有益细菌提供营养。
一个中等大小的香蕉含有33％的维生素B6 RDA，14％的锰，11％的维生素C，10％的铜和9％的钾。
特雷伦说：“香蕉是钾的良好来源，其中含有碳水化合物，可以增强能量。” “钾是一种电解质，有助于调节体液平衡，这是调节血压的关键因素。”

6.果岭

绿叶蔬菜富含抗氧化剂，营养丰富，热量低，在任何早餐桌上都可以摆放–混合成绿色的思慕雪，在面包上炒鸡蛋，混入地瓜土豆泥，或烤成蛋清菜饼。
特雷伦说：“菠菜和羽衣甘蓝这样的深色绿叶蔬菜是多种营养素（包括铁）的极好来源，可以帮助维持能量水平。” “在果岭上添加维生素C来增加铁的吸收。”
研究表明，食用富含叶绿素的饮食具有无数的健康益处，包括保护眼睛健康，增强运动表现，改善免疫防御，减缓认知能力下降以及预防心脏病和糖尿病。
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导读：从避免吃不健康的零食到保护您的心脏，无数科学研究表明，早上吃一顿大餐的好处。但是，尽管早餐可能是一天中最重要的一餐，但您选择在早上吃的食物也会产生很大的变化。