照顾好肠子
“拥有健康的肠道菌群可以通过肠道支持免疫系统的防御，帮助减少病原体的入侵。通过食用在天然酸奶和其他发酵食品中能提供益生菌如益生菌的食物，您可以建立菌群。食用食物含有抗性淀粉和其他纤维的食物也可以喂食肠道细菌。在谷物，豆类，煮熟的冷却土豆，香蕉和腰果中发现抗性淀粉。”
多吃水果和蔬菜
西蒙妮说：“所有水果和蔬菜都将通过它们所含的维生素，矿物质，植物化学物质和抗氧化剂而有益于免疫系统。” “尤其是维生素A和C对免疫系统至关重要。红辣椒和柑橘类水果，以及奇异果，西兰花，欧芹和浆果都是很好的维生素C来源。维生素A可以从红薯，胡萝卜，芒果，南瓜中获得。和羽衣甘蓝。”
吃锌和铁含量高的食物
“锌对于抵抗感染和伤口愈合很重要，因此应定期食用富含锌的食物，例如海鲜，羊肉，牛肉，全麦，南瓜籽和烤豆。铁对免疫系统也很重要。如果铁水平低体内的感染风险增加。铁在红色和白色的肉，鱼，绿叶蔬菜和豆类中发现。”
保持良好的总体健康状况对免疫系统也很重要。这包括：
充足的睡眠、
定期运动、
合理的卡路里摄入量、
适度饮酒和戒烟、
管理压力水平
带回家的信息是保持怀疑态度-并警惕某些超级食物或饮食补充剂可以增强您的免疫系统并保护您免受疾病侵害的说法。没有神奇的子弹，身体在保持免疫力但不会反应过度方面处于非常微妙的平衡。对于这种通常提出的主张，很简单，证据不存在。查尔斯总结说：“均衡，适度的饮食对于强大的免疫系统至关重要，但是额外的食物补充剂或"超级食物"不会使它变得更强壮。”
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