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普拉提动作减轻下背部疼痛
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在您的手和膝盖上,吸气以准备,然后呼气以将尾骨塞入下方。
将脊椎抬到天花板上,将头放到肩膀之间。
将您的胸部推离地面。
通过将尾骨向天花板提起来吸气以扭转运动。
将肚子和胸部放到地板上,抬起头。
重复最多10次。
乳房中风准备
躺在肚子上,将额头放在折叠的毛巾上,双手放在旁边。
吸气以准备,呼气,将肩膀从地板上抬起,将肩blade骨的尖端向后拉至底部,抬起并悬停手,抬起并悬停毛巾。
确保下巴和胸部之间的假想网球使您的眼睛集中在地板上。放低腰部,然后吸气。
重复最多10次。
本文标签:养生
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