毫不奇怪,我们的工作会干扰这一点。安娜解释说:“我看到很多人忙于工作和工作,他们通常一周很少睡,然后在周末得到补偿-睡几个小时。”
``这无助于调节睡眠方式,并使我们的身体更难知道何时该睡觉。这是最难遵循的规则-尤其是当您累了并且想整天睡觉时-但是遵循例行程序是关键。
8.评估运动方式
我们知道我们所有人都应该每天进行中等水平的运动,但是您知道那次体育锻炼的时间会对睡眠产生不利影响吗?“这是最好避免高强度的有氧锻炼接近就寝时间,”安娜建议。
“之后,您将经历能量的“峰值” –温度升高,您会感到肾上腺素激增,这使您难以入睡。具体时间因人而异,但可能会持续几个小时。您最安全的选择?晚上坚持放松的运动方式,例如瑜伽或普拉提。
9.保持睡眠日记
人们的睡眠质量下降的原因很多,包括心理健康问题,压力或咳嗽或感冒等看似微不足道的因素。凯瑟琳解释说:“我总是鼓励有人来找我写睡眠日记–它可以帮助您注意到生活方式和通常可能会错过的睡眠之间的联系。”
首先,每天记录一下您的饮食,饮水,行为(包括运动)和感觉-以及每晚的睡眠状况。有什么相似之处吗?即使您找不到任何链接,它也是显示治疗师或医生的绝佳工具。
10.考虑CBT
最近的一项研究表明,平均而言,有70%的睡眠障碍者将从CBT(认知行为疗法)中获得持久的收益。凯瑟琳说:“这是一个需要大量动力的计划,但效果相对较快-通常在四个星期之内。”
但是,当您拜访治疗师时,重要的是他们应该了解整体情况,因此,如果您对造成睡眠问题的原因(年幼的孩子,新宠物,任何医疗问题或特定的焦虑症)有任何了解,请进行标记。
如果您在七个小时内挣扎,而您的伴侣在五个小时内快乐地生存,也不要感到难过。凯瑟琳解释说:“我们每个人都需要不同量的睡眠。”
“有些人仅几个小时就可以正常运转(男人通常比女人需要更少的睡眠),而其他人则需要八到九个小时–找出适合自己的方法。”
如果您尝试了所有一切,但仍未入睡,并且影响了您的生活质量,请咨询您的医疗保健专业人员。
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