酒精的影响是不同的。酒精会压抑大脑和中枢神经系统，因此虽然它可能会让您感到困倦（并且容易下车），但您将无法享受优质的睡眠。当我们遇到宿醉时，大部分是由脱水引起的-这就是我们在晚上醒来并破坏睡眠的原因。您会发现自己正在睡眠不足，醒来时会感到筋疲力尽。”
我们还发现，由于酒精代谢产生的热量，在服用大量酒精后的夜晚会出现失眠。这会增加不安的睡眠模式。
解决方案？尽可能在就寝时间避免饮酒，下午4点后避免咖啡因。值得一提的是，晚上通常要摄取液体-即使过多的水也可能会使您在晚上醒来。一些咖啡因爱好者可能比其他人更敏感-中午后坚持使用deaff可以使许多人受益。早上起床时，在床边喝一杯凉开水，以补充水分，这是健康的习惯。
本文标签：养生
导读：在冠状病毒锁定期间，超过半数的英国人难以入睡。研究人员发现，面临经济困难的人更容易遭受睡眠问题的困扰，而英国五分之二的人却比平常梦境更生动。
回想一下你还是个孩子的时候，你的卧室只是为了睡觉和玩耍，对吧？但是，随着成年人的出现，界限开始变得模糊起来-我们中的许多人都在检查电子邮件，看电视甚至在床上笔记本电脑上工作。
安娜说：“在卧室里工作使我们将空间与焦虑和压力联系在一起，而电视机/笔记本电脑/平板电脑的光线暴露会对睡眠产生极大的不利影响。” “由于它们发出蓝光（这种光会影响我们的睡眠诱导激素褪黑激素水平），因此一开始就很难入睡。”
根据Ana的说法，解决方案是完全黑暗–想想百叶窗，没有走廊的灯，甚至闹钟的光也会造成破坏。绝对没有小玩意。如果出现噪音问题，请尝试使用“白噪音”广播电台或应用程序代替耳塞（您也可以将它们设置为在30分钟后关闭）。
如果很难完全减少环境光线，或者您的伴侣想阅读更长的时间，请使用舒适的丝绸眼罩。只是戴上它的习惯将有助于向您的大脑发出睡眠即将到来的信号。
两位专家都认为这是我们可能要做的最重要的事情之一。安娜说：“每天晚上你不会睡得好，但是如果定期保持就寝时间和"起床"时间，最终将不需要闹钟来唤醒。”
我们还发现，由于酒精代谢产生的热量，在服用大量酒精后的夜晚会出现失眠。这会增加不安的睡眠模式。
解决方案？尽可能在就寝时间避免饮酒，下午4点后避免咖啡因。值得一提的是，晚上通常要摄取液体-即使过多的水也可能会使您在晚上醒来。一些咖啡因爱好者可能比其他人更敏感-中午后坚持使用deaff可以使许多人受益。早上起床时，在床边喝一杯凉开水，以补充水分，这是健康的习惯。
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导读：在冠状病毒锁定期间，超过半数的英国人难以入睡。研究人员发现，面临经济困难的人更容易遭受睡眠问题的困扰，而英国五分之二的人却比平常梦境更生动。
6.实施停电
回想一下你还是个孩子的时候，你的卧室只是为了睡觉和玩耍，对吧？但是，随着成年人的出现，界限开始变得模糊起来-我们中的许多人都在检查电子邮件，看电视甚至在床上笔记本电脑上工作。
安娜说：“在卧室里工作使我们将空间与焦虑和压力联系在一起，而电视机/笔记本电脑/平板电脑的光线暴露会对睡眠产生极大的不利影响。” “由于它们发出蓝光（这种光会影响我们的睡眠诱导激素褪黑激素水平），因此一开始就很难入睡。”
根据Ana的说法，解决方案是完全黑暗–想想百叶窗，没有走廊的灯，甚至闹钟的光也会造成破坏。绝对没有小玩意。如果出现噪音问题，请尝试使用“白噪音”广播电台或应用程序代替耳塞（您也可以将它们设置为在30分钟后关闭）。
如果很难完全减少环境光线，或者您的伴侣想阅读更长的时间，请使用舒适的丝绸眼罩。只是戴上它的习惯将有助于向您的大脑发出睡眠即将到来的信号。
7.设定例行程序
两位专家都认为这是我们可能要做的最重要的事情之一。安娜说：“每天晚上你不会睡得好，但是如果定期保持就寝时间和"起床"时间，最终将不需要闹钟来唤醒。”
