要制作炸肉排，请将所有成分-洋葱，大蒜，红辣椒，番茄-在大煎锅或煎锅中煮至变软并开始“发汗”。加入熏制的辣椒粉，盐和胡椒粉调味。慢煮，使酱变稠，然后轻轻地将顶部的鸡蛋弄碎即可。
温馨提示：直接从平底锅里拿出温暖的Shakshuka，来一道佳肴。在胡椒和番茄混合物中加入一点香醋，以增强风味。
3.鱼
我们都曾经听过一千次吃鱼的好处，但是您是否知道沙丁鱼对心脏健康特别有益。抗欧米伽3脂肪酸不仅是蛋白质的来源，而且更重要的是，它可以帮助减少炎症以及心脏病和中风的风险。在其他海鲜和植物性食品中也可以找到Omega-3脂肪酸。
尝试以下操作：在带有沙丁鱼的经典番茄通心粉中加入美味的味道，或将午餐时间的沙拉升级为鸡肉的替代品。对于不同的东西，为什么不试试这种快速而简单的沙丁鱼酱呢？
非常适合搭配蔬菜味的零食或营养丰富的三明治馅料。取两罐沙丁鱼，加一些刺山柑，黄油或橄榄油，少许芥末酱，柠檬汁和调味料。将食物搅拌机中的所有食物混合均匀，直至光滑即可食用。
小贴士：每周吃两次至三次的鱼，并尽可能选择油性鱼。
4.鹰嘴豆
您是否知道每天吃一份鹰嘴豆（以及豆类，豌豆或小扁豆）可以显着降低不健康的胆固醇和心血管疾病的风险。
试试这个：爱鹰嘴豆泥吗？尝试用商店购买的锅换一碗自制鹰嘴豆泥，将纤维丰富的鹰嘴豆和芝麻酱（一种富含优质脂肪的芝麻糊）美味地混合在一起。与健康的生蔬菜crudités一起食用。
最重要的提示：使用前将鹰嘴豆稍微加热有助于注入风味。
本文标签：养生
