心脏帮手：观察部分大小。根据经验，一份蛋白质应与拳头大小相同（3盎司），一份谷物应与网球大小（半杯）大小相同，一份蔬菜应与拳头大小相同。一个棒球（一个杯子）。至于脂肪，不超过一茶匙黄油，一汤匙橄榄油或两汤匙坚果黄油。如果饭后消化10分钟后您仍然饿了，那么肯定，再回去。这里的窍门是检查您的饥饿提示，仅在确实需要时才继续进食。为了确保您不会吃得过饱，请坚持使用低热量的食物，例如水果和蔬菜。
Heart Hurter：对计划说“不，谢谢”
当然，我们每个人都需要偶尔休息一晚。但是，如果您对邀请的所有内容都拒绝，则可能会对您的股票行情产生令人惊讶的影响。马里兰大学医学院心血管医学教授迈克尔·米勒说：“朋友对心脏健康至关重要。” “我们知道，随着年龄的增长，社会孤立确实对心脏造成了严重破坏。” 2016年《心脏》杂志上的一项研究发现，就您患冠心病和中风的风险而言，孤独和社交隔离与吸烟一样有害。实际上，缺乏社交关系会使一个人患心脏病的风险增加29％，根据报告。尽管专家们仍然在嘲笑与朋友和家人共度美好时光对我们的代言人如此之好的原因，但该研究的作者说，这可能是为了缓解压力。
心脏助手：保持联系。米勒博士建议，尽力保持自己的友谊。斯坦因博士表示同意，并说男人尤其需要注意不要失去与朋友的联系-当男人接近40多岁时，经常会发生这种情况。他说：“当有人与你分享生活时，生活会更好。”
心脏跳动：在体育馆上太努力（或完全避免这样做）
“理想情况下，您每天要锻炼30至45分钟，每周要锻炼三至四次，”纽约大学Langone Health心脏病专家，医学教授医学博士Richard Stein说。就是说，如果您选择的锻炼方式非常有挑战性（例如CrossFit，SoulCycle或Barry"s Bootcamp），那么您可能会拥有太多美好的事物，Stein博士说。一些研究表明，过度剧烈的运动可能会损害心脏，尤其是在以后的生活中。米勒博士说，剧烈运动还会使潜在的心脏问题恶化。
心脏助手：了解自己的极限。他说：“认识到你不能只是起床和参加马拉松比赛。” “当您20岁时，您可以做到这一点，但是40岁之后，您需要进行5至10分钟的热身并冷静下来。” 他将老化的人体与在寒冷中坐在外面的老式汽车进行了比较。他补充说：“它可能仍然是一台非常高性能的机器，但它需要时间进行预热。” 在剧烈运动前后花时间走路，泡沫滚动或伸展运动总是一个好主意。
