促进心情开心的食物

这有助于提高情绪，还有助于睡眠。由于色氨酸具有提高5-羟色胺水平的能力，因此已被用于治疗多种疾病，例如失眠，抑郁和焦虑。
试试看：每天吃一个中型香蕉作为早晨的零食，或在早上将其切成粥。

5.小扁豆

小扁豆是复杂的碳水化合物，因此，像香蕉一样，有助于增加大脑产生感觉良好的神经递质血清素的产量。这样可以减少焦虑，使人的心情更加平静，快乐。
它们还有助于稳定您的血糖水平，使您的情绪保持均匀。另外，它们的叶酸含量很高-叶酸缺乏症与抑郁症和躁狂症有关。最后，小扁豆可以帮助提高铁水平，使您精力充沛。
尝试一下：尝试半杯小扁豆和自制汤或炖菜。为了使扁豆更容易消化，请在烹饪前将其浸泡几个小时。
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导读：情绪低落？如果您今早在错误的床上醒来，并且无法摆脱情绪低落或季节性情感障碍开始使您沮丧的话，可能会很想投资大笔本和杰里的冰淇淋并爬行回到你的羽绒被下。

6.鸡肉和火鸡

鸡和火鸡的胸脯肉也有助于增加氨基酸色氨酸的摄入，人体利用色氨酸来制造5-羟色胺，这是情绪上最重要的神经递质之一。它还有助于制造激素褪黑激素，从而调节睡眠。
瘦家禽还包含另一种称为酪氨酸的氨基酸，可帮助减轻抑郁症状，并帮助您避免发蓝。酪氨酸用于制造肾上腺素激素-肾上腺素水平低与抑郁症有关。
尝试一下：幸运的是，您不能真的在鸡肉和火鸡上做完–每周在汤，三明治或蔬菜中单独使用它们几次。

7.菠菜

B维生素的某些缺乏与抑郁症有关，因为低B维生素水平实际上会阻碍血清素的产生。需要注意的重要B族维生素包括叶酸，B3，B6和B12维生素，多吃绿叶蔬菜（例如菠菜或西兰花）将帮助您保持体内水平。
尝试一下：一杯煮熟的菠菜提供了几种B族维生素的RDA的近30％，因此可以将其添加到炒菜和汤中，或者在午餐时制作生菠菜色拉。

8.水

水分对我们的身体正常运转至关重要，即使水分流失的程度最小，也会损害我们的身心健康。当我们脱水时，它确实会影响我们的注意力集中能力。