导读：长期健康饮食要好吃-这是我们都熟悉的口头禅，但是什么食物可以帮助我们实现这一目标呢？在本文中，我们为您概述了一些最健康和营养丰富的食品。
官方数据表明，目前，世界上预期寿命最高的前三个国家是摩纳哥，日本和新加坡。在这些地方，居民可以享受高品质的生活，其中一个重要因素就是吃健康的饭菜。
通常，我们在媒体上对“超级食品”赞不绝口-营养价值如此之高，以至于它们被视为饮食上的超级英雄
营养学家拒绝将 “超级食物”一词作为流行语，因为它可能会影响人们对有限范围的食物寄予过高期望，而实际上，均衡饮食和健康的生活方式需要比每天吃五天更多的精力。
尽管如此，某些食物还是比其他食物更有营养，而且正如研究表明的那样，许多食物对多种疾病具有保护作用。在这里，我们为您提供一些最佳食物的概述，您可能需要考虑这些食物，以期在饮食中追求幸福，健康的生活。
毛豆（Edamame）或新鲜大豆，几代人一直是亚洲美食的主食，但近来在西方也越来越流行。大豆通常以零食包装出售，但也可以添加到各种各样的菜肴中，从汤到米饭，尽管它们也可以自己烹制和调味。
毛豆和豆腐富含异黄酮，可能具有抗癌作用。
豆类富含异黄酮（一种植物雌激素）。植物来源的类雌激素物质。已知异黄酮具有抗炎，抗氧化，抗癌和抗菌特性。
因此，它们可以帮助调节机体的炎症反应，减缓细胞衰老，抵抗微生物以及据报道可以预防某些类型的癌症。
毛豆中富含两种异黄酮，尤其是染料木黄酮和黄豆苷元。去年《今日医学新闻》报道的一项研究发现，染料木黄酮可用于改善乳腺癌的治疗
同时，研究作者指出“大豆的终生摄入与降低患乳腺癌的风险有关”，因此我们可能希望在正常饮食中加入大豆。
同样，出于同样的原因，豆腐是一种由豆腐制成的类似白色奶酪的产品，已与许多健康益处相关联。豆腐通常在典型的东亚菜肴中烹制而成。它可以油炸，烘烤或煮沸（例如在汤中）。
作为大豆产品，它富含异黄酮，上面已概述了它们的健康益处。它也是蛋白质的良好来源，它包含人体合成蛋白质所需的所有必需氨基酸。
官方数据表明，目前，世界上预期寿命最高的前三个国家是摩纳哥，日本和新加坡。在这些地方，居民可以享受高品质的生活，其中一个重要因素就是吃健康的饭菜。
通常，我们在媒体上对“超级食品”赞不绝口-营养价值如此之高，以至于它们被视为饮食上的超级英雄
营养学家拒绝将 “超级食物”一词作为流行语，因为它可能会影响人们对有限范围的食物寄予过高期望，而实际上，均衡饮食和健康的生活方式需要比每天吃五天更多的精力。
尽管如此，某些食物还是比其他食物更有营养，而且正如研究表明的那样，许多食物对多种疾病具有保护作用。在这里，我们为您提供一些最佳食物的概述，您可能需要考虑这些食物，以期在饮食中追求幸福，健康的生活。
毛豆（大豆）
毛豆（Edamame）或新鲜大豆，几代人一直是亚洲美食的主食，但近来在西方也越来越流行。大豆通常以零食包装出售，但也可以添加到各种各样的菜肴中，从汤到米饭，尽管它们也可以自己烹制和调味。
毛豆和豆腐富含异黄酮，可能具有抗癌作用。
豆类富含异黄酮（一种植物雌激素）。植物来源的类雌激素物质。已知异黄酮具有抗炎，抗氧化，抗癌和抗菌特性。
因此，它们可以帮助调节机体的炎症反应，减缓细胞衰老，抵抗微生物以及据报道可以预防某些类型的癌症。
毛豆中富含两种异黄酮，尤其是染料木黄酮和黄豆苷元。去年《今日医学新闻》报道的一项研究发现，染料木黄酮可用于改善乳腺癌的治疗
同时，研究作者指出“大豆的终生摄入与降低患乳腺癌的风险有关”，因此我们可能希望在正常饮食中加入大豆。
豆腐（豆腐）
同样，出于同样的原因，豆腐是一种由豆腐制成的类似白色奶酪的产品，已与许多健康益处相关联。豆腐通常在典型的东亚菜肴中烹制而成。它可以油炸，烘烤或煮沸（例如在汤中）。
作为大豆产品，它富含异黄酮，上面已概述了它们的健康益处。它也是蛋白质的良好来源，它包含人体合成蛋白质所需的所有必需氨基酸。
