导读：长期运动可增加血管弹性和内皮一氧化氮释放，降低交感神经活性，从而降低外周血管阻力，具有明显而稳定的降压作用。此外，还可以提高胰岛素敏感性，减少糖尿病。
1.1。步行健身、
除了服用抗高血压药物外，对高血压患者进行锻炼最简单的方法是步行来降低血压。步行可主要用于血压下降的初期，并逐渐提高速度。运动的速度取决于个人适应的程度。适当的步行速度确实可以帮助高血压患者。长期的步行锻炼可以起到辅助降血压的作用。
1.2。柔韧性练习
瑜伽、太极等低强度、伸展运动也适合高血压患者。这些练习有助于提高肌肉和韧带的柔韧性，减少运动创伤，也有助于减轻心理压力，特别是对于生活和工作中压力很大的人。
1.3。负重运动
举哑铃，适当的负重运动可以增加肌肉力量和耐力，特别是有助于控制收缩压，收缩压一般可以降低2%-3%。
2.1。高热量食品
高热量食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）会导致肥胖。肥胖者的高血压发病率比正常体重者高。高血压患者通常超重或肥胖。因此，本病患者的饮食应限于高热量食物。
2.2。咸味食品
氯化钠是盐的主要成分。钠滞留可增加细胞外液、心输出量和血压。因此，高血压患者应限制盐的摄入量。
2.3。辛辣食物
辛辣而细腻的食物会使大便干燥而不易排出，容易引起便秘结，当病人大便时，会使腹压升高，血压辛辣而细腻的食物会使大便干燥而不易排出，容易引起便秘结，当病人大便时，会使腹压升高，血压下降。血压突然升高，引起脑出血，所以高血压患者禁止吃辛辣精致的食物。
3.1。危害心脏：过去患高血压的人，可能引起心脏病，长期高血压使冠状动脉硬化，冠状动脉狭窄，心肌供血减少，称为冠心病。由于血压的长期升高，增加了左心室的负担，使左心室由于补偿而逐渐肥大扩张，形成高血压性心脏病，最终导致心力衰竭。
什么运动可以降低血压
1。什么运动可以降低血压
1.1。步行健身、
除了服用抗高血压药物外，对高血压患者进行锻炼最简单的方法是步行来降低血压。步行可主要用于血压下降的初期，并逐渐提高速度。运动的速度取决于个人适应的程度。适当的步行速度确实可以帮助高血压患者。长期的步行锻炼可以起到辅助降血压的作用。
1.2。柔韧性练习
瑜伽、太极等低强度、伸展运动也适合高血压患者。这些练习有助于提高肌肉和韧带的柔韧性，减少运动创伤，也有助于减轻心理压力，特别是对于生活和工作中压力很大的人。
1.3。负重运动
举哑铃，适当的负重运动可以增加肌肉力量和耐力，特别是有助于控制收缩压，收缩压一般可以降低2%-3%。
2。高血压患者的饮食禁忌
2.1。高热量食品
高热量食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）会导致肥胖。肥胖者的高血压发病率比正常体重者高。高血压患者通常超重或肥胖。因此，本病患者的饮食应限于高热量食物。
2.2。咸味食品
氯化钠是盐的主要成分。钠滞留可增加细胞外液、心输出量和血压。因此，高血压患者应限制盐的摄入量。
2.3。辛辣食物
辛辣而细腻的食物会使大便干燥而不易排出，容易引起便秘结，当病人大便时，会使腹压升高，血压辛辣而细腻的食物会使大便干燥而不易排出，容易引起便秘结，当病人大便时，会使腹压升高，血压下降。血压突然升高，引起脑出血，所以高血压患者禁止吃辛辣精致的食物。
3。高血压的危害
3.1。危害心脏：过去患高血压的人，可能引起心脏病，长期高血压使冠状动脉硬化，冠状动脉狭窄，心肌供血减少，称为冠心病。由于血压的长期升高，增加了左心室的负担，使左心室由于补偿而逐渐肥大扩张，形成高血压性心脏病，最终导致心力衰竭。
