减少对电子设备的使用：过度使用手机和电子设备会导致睡眠质量差。即使在睡前暴露在明亮的房间灯下也可能会对您的睡眠产生负面影响。
多运动：研究表明，不运动与睡眠差有关，反之，白天锻炼可帮助您晚上睡得更好。
练习冥想：冥想和放松训练可能有助于改善睡眠质量和脑功能，尽管研究尚不清楚。
良好的睡眠对于保持健康和休息很重要。减少咖啡因和定时睡觉等习惯可能会有所帮助。
每个人所需的睡眠时间各不相同，并受多种因素影响。但是，对于大多数成年人而言，每晚7–9个小时是理想的时间。
注意白天的心情，以确定您是否为自己量身定做。
如果您睡眠充足，那么白天您应该会感到清醒和充满活力。如果发现自己呆滞或经常疲倦，则可能需要多睡些。
为了充分利用就寝时间，应养成良好的习惯，例如尽量减少咖啡因和酒精的摄入量，遵循规律的睡眠时间表并营造舒适的睡眠环境。
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