您真正需要几个小时的睡眠？

携带某些其他基因突变的人更容易受到睡眠不足的影响，或者会经历更深的睡眠。
不幸的是，您的基因组成无法改变，也没有实用的方法知道您是否携带这些突变之一。
因此，重要的是简单地注意自己的感觉，以确定您是否获得了适量的睡眠。

睡眠质量

睡眠质量也会影响所需的睡眠量。
如果您的睡眠质量较差，您可能会发现在摄入足够的食物后仍然感到疲倦。
相反，如果您获得优质的睡眠，则可以少花一点点就能更好地进行管理。
许多研究发现，睡眠时间短以及睡眠质量差是造成许多与睡眠有关的负面影响的原因。
因此，不仅要专注于足够长的睡眠时间，而且还要充分睡眠。
此外，许多常见的睡眠障碍可能会对您的睡眠质量产生负面影响，例如 睡眠呼吸暂停可信来源。如果您经常感觉自己睡眠不好或非常疲倦并且不知道为什么，那么最好去看医生。
您需要多少睡眠时间取决于许多不同的因素，包括您的年龄，遗传和夜间睡眠状况。但是，对于大多数成年人来说，每晚7–9个小时是理想的选择。
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导读：睡眠对您的健康绝对至关重要。但是，当生活变得忙碌时，往往常常被忽视或牺牲。这是不幸的，因为良好的睡眠与吃健康食品或进行足够的运动对健康至关重要。

改善睡眠的技巧

由于质量很重要，请尝试确保您整夜都睡得很好。

以下是一些改善睡眠的提示：

遵循固定的时间表：每天晚上在同一时间上床睡觉有助于调节内部时钟。遵循不规则的睡眠计划与不良的睡眠质量和持续时间有关。
创建一个平静的就寝时间例程：睡前采取一个放松的例程可以帮助您进入睡眠状态。例如，听取镇静的音乐可以帮助改善某些人群的睡眠质量。
创造舒适的环境：在安静，黑暗的房间中以舒适的温度睡觉可以帮助您睡得更好。睡前太活跃，太温暖或在嘈杂的环境中都会导致睡眠不足。
尽量减少咖啡因，酒精和尼古丁：研究表明，咖啡因，酒精和尼古丁的使用与睡眠质量差有关。尝试在下午和晚上避免摄入咖啡因。