您真正需要几个小时的睡眠？

一项研究发现，连续几个晚上每晚仅五个小时的睡眠会降低心理表现，其程度与喝足够的酒精以使血液酒精含量为0.06。
似乎这还不够，睡眠不足会使您感到更加消极，生产效率低下并且在工作中缺乏道德行为。
更糟糕的是，质量下降或睡眠不足也会增加您患上肥胖，心脏病或糖尿病等慢性疾病的机会。
而且因为这是您的身体清除大脑中的废物和有害斑块的时间，所以这可能是睡眠不足似乎与阿尔茨海默氏病风险增加相关的原因。
睡眠不足与许多负面影响有关，包括注意力和决策能力受损以及心脏病，肥胖症，糖尿病和阿尔茨海默氏症的较高风险。
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导读：睡眠对您的健康绝对至关重要。但是，当生活变得忙碌时，往往常常被忽视或牺牲。这是不幸的，因为良好的睡眠与吃健康食品或进行足够的运动对健康至关重要。

您需要多少睡眠取决于几件事

每个人都有独特的需求和喜好，对需要多少睡眠的答案也没有不同。
但是，每晚所需的睡眠量很大程度上取决于您的年龄。
睡眠时间的官方建议按年龄段细分：
老年人（65岁以上）： 7–8小时
成人（18–64岁）： 7–9小时
青少年（14-17岁）： 8-10小时
小学生（6-13岁）： 9-11小时
学龄前儿童（3-5岁）： 10-13小时
幼儿（1-2岁）： 11-14小时
婴儿（4-11个月）： 12-15个小时
新生儿（0–3个月）： 14–17小时
但是，根据以下因素，某些人可能需要比通常建议的睡眠更多或更少的睡眠。

基因组成

遗传学是您每晚需要睡几个小时的另一个决定因素。
某些基因突变会影响您需要睡眠多长时间，一天中的什么时间喜欢睡眠以及对睡眠不足的反应。
例如，具有一种特定基因突变的人会在大约六个小时内被罚款，而没有这种基因突变的人平均真正需要大约八个小时。