耐心处方
尝试改变您的活动，以便在等待睡眠增强益处时可以更轻松地坚持锻炼运动。尝试新的舞蹈课或每周做一次瑜伽课，结束有氧运动。确保在日常活动中包括健身的所有组成部分，将以不同的方式影响睡眠：灵活的锻炼会帮助您放松身心，而有氧运动和举重可能会帮助您减轻压力。
4.早上很重要
减少适度的睡眠后？尝试晨练。北卡罗来纳州的阿巴拉契亚州立大学进行了一项小型研究，每个人都在早晨7点，午餐时间1pm和晚上7pm进行中等强度的30分钟锻炼。
研究人员监测了所有运动时间后的睡眠情况，发现与早上或晚上锻炼相比，参与者在早上锻炼后的夜间醒来较少。在白天和晚上，锻炼者的血压都降低了。
早起的鸟语
如果您想尝试晨间锻炼以改善睡眠，请确保准备就绪以进行锻炼。就在前一天晚上吃东西（不要过多，以免加班导致的消化不良影响了您的睡眠；隆隆的肚子叫醒了您），并为早晨计划了一种易于消化的运动前点心。提前准备您的工具包，计划一个好的播放列表以使您心情愉快，并在一天中的其余时间里放松一下Java震撼，使其效果逐渐消失。
5.更少的压力等于更好的睡眠质量
如果您经常肩负起沉重的重担去上床睡觉，锻炼可能只是门票。通过锻炼可以增加体内内啡肽的产生，感觉良好的神经递质，您将在每次锻炼过程中始终感到更加积极，乐观和放松。
几乎所有形式的锻炼都应有助于缓解一天中的压力和劳累，但许多人发现，许多类型的心血管训练（如跑步，划船或椭圆形）的有节奏的重复性运动尤其有效，而随着诸如此类的拉伸锻炼而使脚步减慢瑜伽会放松身心。
无压力的建议
在压力重重时，抽出时间去健身房或撞上停机坪可能不是世界上最简单的事情，但是请尝试使其成为一种习惯。像安排其他约会一样，将这些课程安排在您的日记中，如有必要，请加入运动伙伴，这样您的决心就会加倍。
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