想要改善便秘，首先就要改掉上厕所看手机的习惯，同时养成每天早上起床后喝水、定时排便的习惯，日常饮食建议每天吃够一斤的新鲜蔬菜和半斤水果以及适当的吃一些粗粮、杂粮，这些食物有助于增加膳食纤维，可以增加肠道蠕动，有助于防治便秘。
每天也要保证充足的饮水，如果饮水不足会导致粪便变得坚硬，排便的时候就会引起肛裂出血，尤其是在早上起床时，空腹喝一杯温开水，就可以很快的流经胃肠道，清洁消化道，活化胃肠道细胞。这不仅能促进排便还有益于接下来早餐的消化吸收，对于经常便秘的伙伴，还可以在开水中加入一些通便的食材，比如火麻仁，火麻仁约有30%的脂肪油，能够刺激肠壁使其分泌液增多，加速肠道蠕动。还有桑叶也是一种药食同源的食材，可以杀菌调节肠道改善便秘。
中医还常用决明子来调理热性的便秘，因为决明子有润肠通便的作用，我们可以用火麻仁、桑叶、决明子、山楂、甘草、玉米须、牛蒡根、菊花这8种食材，研磨后制成每袋5g的茶包，每天2袋开水，反复冲泡，这样既能补充每天的水分还能促进肠道蠕动改善便秘。
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便秘小妙招
每天也要保证充足的饮水，如果饮水不足会导致粪便变得坚硬，排便的时候就会引起肛裂出血，尤其是在早上起床时，空腹喝一杯温开水，就可以很快的流经胃肠道，清洁消化道，活化胃肠道细胞。这不仅能促进排便还有益于接下来早餐的消化吸收，对于经常便秘的伙伴，还可以在开水中加入一些通便的食材，比如火麻仁，火麻仁约有30%的脂肪油，能够刺激肠壁使其分泌液增多，加速肠道蠕动。还有桑叶也是一种药食同源的食材，可以杀菌调节肠道改善便秘。
中医还常用决明子来调理热性的便秘，因为决明子有润肠通便的作用，我们可以用火麻仁、桑叶、决明子、山楂、甘草、玉米须、牛蒡根、菊花这8种食材，研磨后制成每袋5g的茶包，每天2袋开水，反复冲泡，这样既能补充每天的水分还能促进肠道蠕动改善便秘。
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