首先坐在我们的床上或者是垫子的上方可以让我们在睡前去完成，每个动作完成10-15次的呼吸。坐在床上，保持双腿并拢伸直，调整我们臀部的位置，让臀部向后侧翘起，保持稳定之后，柔韧还不错的朋友，可以让膝盖尽量的去伸直，让胸腔去贴近我们的大腿。柔韧性有限的朋友，可以微屈一点点我们的膝盖，胸腔去贴近我们的大腿。
动作完成之后，脚掌回勾，双手放在双腿的旁边，让手肘刻意的向下靠拢，到你的极限位置，慢慢向下，要特别注意不是我们的头去贴近我们的腿，是我们的胸腔去贴近我们的腿，保持10-15次的呼吸，完成之后如果我们有睡意就可以直接入睡了，如果还是没有睡意我们则可以做3-5组。
本文标签：失眠怎么办
养生
动作完成之后，脚掌回勾，双手放在双腿的旁边，让手肘刻意的向下靠拢，到你的极限位置，慢慢向下，要特别注意不是我们的头去贴近我们的腿，是我们的胸腔去贴近我们的腿，保持10-15次的呼吸，完成之后如果我们有睡意就可以直接入睡了，如果还是没有睡意我们则可以做3-5组。
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