9.结合一些睡前伸展运动。
是的，睡前进行剧烈运动可能会让您保持精力充沛，但请考虑抓住瑜伽垫并做些柔和的运动以帮助您睡前放松。为什么？SELF先前曾报道过，静态拉伸有助于深呼吸，从而有助于放松反应。寻找一些想法？我们有一个5分钟的就寝时间伸展运动，您今晚可以尝试。
10.限制夜间鸡尾酒和咖啡因。
如果这种流行病使人们对睡帽和隔离鸡尾酒产生了新的兴趣，那么它们可能正在对您不利。是的，酒精饮料确实会使您放松，但会降低睡眠质量，并使您无法保持睡眠状态，疾病预防控制中心说。而且，根据您的系统，您可能需要确保为下午咖啡计时，以免晚上无法入睡。正如SELF先前报道的那样，美国食品药品监督管理局（FDA）说，摄入的咖啡因中有一半要花4至6个小时才能离开身体。这意味着大约五个小时后，摄入的咖啡因中仍有一半要代谢，这绝对可以使您保持健康。
11.请勿使用手机“滚动滚动”（或执行其他任何操作）。
我们已经讨论了手机发出的光会如何干扰褪黑激素的产生，但是我们还没有解决如何滚动浏览手机，阅读新的冠状病毒更新，查看电子邮件或与香港朋友聊天如何使您的头脑活跃的问题。如果您认为应该归咎于赛车的想法或盲目使用手机，请考虑将手机放在伸手可及的地方，并在睡前将手机换成一本好书。
12.提出一个每晚例行的例行程序，以使您入睡。
根据使您彻夜难眠的原因，这可能是一个极好的机会，让您有意识地在睡觉前放松。Mayo诊所说，您可以尝试冥想，日记或阅读。但是重要的是找到适合您的，轻松而又轻松的活动。总体而言，就寝时间的惯例有助于“向您的大脑发出信号，表明该该睡觉了，”哥伦比亚大学癫痫和睡眠医学部主任卡尔·巴兹尔（Carl Bazil）博士此前对SELF表示。
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