4.不要在电视机打开的状态下入睡。
请记住，当太阳下山时，您的松果体开始将褪黑激素泵入您的血液中。SELF先前曾报道说，即使您最喜欢的电视节目中的灯光保持打开状态，它也会干扰这种褪黑激素信号，使快速入睡更具挑战性。即使您真的被淘汰出局，也有一些证据表明，整个晚上的电视光线变化都可能使您无法获得优质的睡眠。
5.也消除其他光源。
由于您上床睡觉之前要关掉电视，因此值得一看，环顾四周，看看在哪里可以消除其他光源。Mayo Clinic建议，如果您倾向于在床上滚动浏览Instagram，也许您可以获得挡住路灯的窗帘，或者将手机放在另一个房间。奥格利博士解释说：“如果在错误的时间有太多的光，它会告诉您的身体醒来并保持清醒。因此，我们必须注意光消耗的时间。” 如果您无法控制房间的光线量，请考虑考虑使用眼罩来遮挡光线。
6.考虑房间的声音质量。
就像灯光可以使您保持清醒一样，声音（例如来自电视或邻居的声音）可以使您的睡眠时间长于您想要的时间。如果周围的声音是一个问题，请考虑尝试使用风扇或白噪声机器来缓解这种情况。CDC建议，声音机器的持续鸣叫可以帮助减轻可能使您保持清醒状态的其他不稳定噪声的影响。
7.调节房间的温度。
光因鼓励您的昼夜节律而发挥作用，但温度也起着重要作用。正如SELF先前报道的那样，华氏60到67度之间的房间通常是大多数人昏昏欲睡的地方。如果您无法调节房间的温度（您好，纽约市的旧公寓），请考虑更换床上用品，穿着更轻（或更重）的睡衣睡觉，或进行其他多种操作以达到理想的睡眠温度。
8.白天锻炼（但不要睡得太近）。
疾病预防控制中心说，白天多做一些运动可以帮助您入睡。专家们并不完全确定其生理机制，但据约翰霍普金斯大学医学博士称，白天进行运动确实会增加深度睡眠。但是要注意，太近就寝时间进行体育锻炼可能会使您保持清醒状态。Johns Hopkins Medicine说，这是因为有氧运动会导致您释放内啡肽（使大脑更加活跃）并提高核心体温。
