NINDS说，天黑了，内部时钟会向大脑发送信息，大脑中的松果体会释放褪黑激素，而褪黑激素是正在进行的休息任务中的重要角色。“褪黑素是负责睡眠信号的激素，”美国睡眠医学科学院院士，康奈尔大学威尔医学院的医学助理教授Dianne Augelli博士对SELF说。她解释说：“基本上，它正在向大脑发送信号："嘿，该睡觉了。"
好消息是，通过调整环境，您可能可以帮助身体意识到大脑已经知道的事情：您想更快入睡。更好的睡眠卫生可以帮助您更快入睡（并保持更长的睡眠时间）。
您可能将睡眠卫生想象成与定期淋浴或刷牙有关的休息相关事物。而且，实际上，它是。疾病控制和预防中心（CDC）说，睡眠卫生是促进健康和生产性睡眠的一系列行为和习惯。罗切斯特大学医学睡眠中心主任唐纳德·格林布莱特（Donald Greenblatt）医师对SELF表示，自然而然，人们开始出现睡眠问题时，往往会开始真正地关心睡眠卫生。一旦开始评估自己的习惯，您可能会发现为什么每天晚上都难以入睡。
可能会使您陷入睡眠中的任何时间间隔，这可能很诱人，这可能包括更晚或更长时间的睡眠，但这适得其反。梅奥诊所说，取而代之的是制定睡眠时间表。这有助于您获得充足的睡眠。CDC解释说，这是一个大问题：您的周末例行活动不应与您的工作日时间表有很大的出入。可能很难实现，但是值得一试。
午睡是如此美味-他们是下午的点心，可以帮助您度过一天的剩余时间。但是，如果您发现自己比想要的晚上更清醒，也许是时候让他们放松了。或者，如果您致力于午睡，请确保每天不超过30分钟，并考虑移动它们，这样它们就不会在下午发生得太晚，Mayo诊所建议。
如果睡眠不快，自然可以在床上四处走动以节省时间，但这真的有帮助吗？不。通常，辗转反侧会导致挫败感，从而使您无法更快入睡。梅奥诊所建议，不要虚张声势，而是尝试起床离开卧室约20分钟，做些放松的事情。阅读，聆听舒缓的音乐，或养成另一种使人平静的习惯，直到您感到更加疲倦为止，然后再爬回床上再试一次。
好消息是，通过调整环境，您可能可以帮助身体意识到大脑已经知道的事情：您想更快入睡。更好的睡眠卫生可以帮助您更快入睡（并保持更长的睡眠时间）。
您可能将睡眠卫生想象成与定期淋浴或刷牙有关的休息相关事物。而且，实际上，它是。疾病控制和预防中心（CDC）说，睡眠卫生是促进健康和生产性睡眠的一系列行为和习惯。罗切斯特大学医学睡眠中心主任唐纳德·格林布莱特（Donald Greenblatt）医师对SELF表示，自然而然，人们开始出现睡眠问题时，往往会开始真正地关心睡眠卫生。一旦开始评估自己的习惯，您可能会发现为什么每天晚上都难以入睡。
治疗失眠最好的方法：
1.保持一致的就寝时间和唤醒时间。
可能会使您陷入睡眠中的任何时间间隔，这可能很诱人，这可能包括更晚或更长时间的睡眠，但这适得其反。梅奥诊所说，取而代之的是制定睡眠时间表。这有助于您获得充足的睡眠。CDC解释说，这是一个大问题：您的周末例行活动不应与您的工作日时间表有很大的出入。可能很难实现，但是值得一试。
2.限制您午睡的时间。
午睡是如此美味-他们是下午的点心，可以帮助您度过一天的剩余时间。但是，如果您发现自己比想要的晚上更清醒，也许是时候让他们放松了。或者，如果您致力于午睡，请确保每天不超过30分钟，并考虑移动它们，这样它们就不会在下午发生得太晚，Mayo诊所建议。
3.如果不能入睡，请做些舒缓的事情。
如果睡眠不快，自然可以在床上四处走动以节省时间，但这真的有帮助吗？不。通常，辗转反侧会导致挫败感，从而使您无法更快入睡。梅奥诊所建议，不要虚张声势，而是尝试起床离开卧室约20分钟，做些放松的事情。阅读，聆听舒缓的音乐，或养成另一种使人平静的习惯，直到您感到更加疲倦为止，然后再爬回床上再试一次。
