最重要的是，如果您遇到无法入睡的夜晚或睡眠障碍，则应咨询您的初级保健医生，后者将帮助您了解正在发生的事情，建议下一步措施，并且如所述，可能会引导您入睡专家。如果您正承受着巨大的压力，或者认为您可能会感到沮丧，这些都是在上门拜访时需要传达的重要因素。
还有很多非药物治疗选择。我自己尝试了其中的大多数方法，并取得了可喜的结果。由于失眠可能是由多种因素引起的，因此在找出最适合自己的解决方案之前，您可能需要尝试各种解决方案，包括小的更改和一些较大的更改。
例如，您可以尝试保存一份睡眠日志-我的睡眠日志很多，“猫是个混蛋，我的电话响了太多，”但它有助于找出触发因素-或佩戴可以跟踪睡眠的设备看看哪些习惯与失眠同时发生，以找到规律。保持固定的固定睡眠时间表也对我有帮助（前几天有点困难，但值得付出）。您可能还想尝试锻炼；根据国家睡眠基金会的资料显示，运动“显着增加了慢性失眠症患者的睡眠。” 您还可以尝试调节卧室的温度-大约65度被认为是理想的睡眠温度。所以，不，您不是将枕头翻到凉爽的地方的怪异对象。
接下来要考虑的是一些生活方式。您是咖啡因爱好者吗？尝试在一天中的早些时候减少咖啡或换成无咖啡因的咖啡。如果您正在服用药物，请与您的医生谈谈它们是否会影响您的睡眠。您是否喜欢对智能手机摆弄太多，还是整时都在摇摇欲坠？关闭振铃器并切换到平装本，因为一些研究表明，使用屏幕可能会使我们迟到。压力大，您的想法正在加速？一个治疗师，冥想和寻找放松技巧都可以提供帮助。您的猫在乞求您在凌晨4点玩取球吗？对他大喊“ Oliver，你该死的问题是什么？！您甚至不是进行此活动的合适物种。” 也要记住，酒精会干扰睡眠。晚上喝几杯酒可以帮助您快速放松，但也可能在数小时后将您唤醒，并挑战您重返梦境的努力。
好消息是，我发现尝试多种干预措施即使在最顽固的失眠症中也能有所作为。
