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如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也很差，严重的时候会影响工作和学习，睡眠不好的人的工作效率严重降低，那么如何调节睡眠就不好了，下面的小版教你五种有效调节失眠症状的方法。
坚持正常的工作和休息时间
想必每个人都知道，在不同的夜晚，通过睡眠，人体会有不同部位的主要休息、调节。所以最好在晚上11点前睡觉。早上起得晚是不明智的，尤其是如果你不睡懒觉，这实际上会让你更累。中午可以小睡，但最好是1小时左右，下午3点以后最好不要睡觉。经常的工作和休息不仅能帮助你入睡，而且还能提高你的注意力和工作效率。即使对忙碌的专业人士来说，坚持一个固定的时间表也是不可能的，但不管你是否想要。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯对睡眠也有影响？毫无疑问。首先，经常吃早餐、午餐和晚餐有利于人体健康。其次，晚餐对睡眠的影响更大。晚饭不要吃得太晚，这样会使胃负担过重，影响睡眠。睡觉前少喝水，否则你会经常上厕所。工作日不要吃更多的咖啡因和尼古丁。多吃枣子、小米和牛奶。此外，根据医生的建议，镁、钙和维生素B可以适当补充。
及时锻炼有助于睡眠
运动有助于保持健康和良好的体形。每天一点时间，最好是下午4点或5点左右锻炼，这样有助于晚上的睡眠。同时，有助于缓解疲劳，增加兴奋感。
睡前1小时放松
睡觉前你还在做剧烈的大脑活动吗？这将使你保持清醒，使你越来越无法入睡，并使你容易做梦。所以睡前一小时，试着抛开复杂的想法，放松你的大脑。最好把脚泡在热水里，或者洗个澡，这样会让你放松，睡眠也会更好。
环境好，睡眠好
如果条件允许，好好照顾你的床，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最好的地方。整理卧室没什么害处。总有一天躺在床上，闻到一些奇怪的味道，真是太“美”了。睡觉时，最好保持光线微弱，晚上最好保持黑暗。如果你习惯了开灯睡觉，那就另当别论了。同时保持安静的环境。
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如何调理睡眠不好？
如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也很差，严重的时候会影响工作和学习，睡眠不好的人的工作效率严重降低，那么如何调节睡眠就不好了，下面的小版教你五种有效调节失眠症状的方法。
坚持正常的工作和休息时间
想必每个人都知道，在不同的夜晚，通过睡眠，人体会有不同部位的主要休息、调节。所以最好在晚上11点前睡觉。早上起得晚是不明智的，尤其是如果你不睡懒觉，这实际上会让你更累。中午可以小睡，但最好是1小时左右，下午3点以后最好不要睡觉。经常的工作和休息不仅能帮助你入睡，而且还能提高你的注意力和工作效率。即使对忙碌的专业人士来说，坚持一个固定的时间表也是不可能的，但不管你是否想要。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯对睡眠也有影响？毫无疑问。首先，经常吃早餐、午餐和晚餐有利于人体健康。其次，晚餐对睡眠的影响更大。晚饭不要吃得太晚，这样会使胃负担过重，影响睡眠。睡觉前少喝水，否则你会经常上厕所。工作日不要吃更多的咖啡因和尼古丁。多吃枣子、小米和牛奶。此外，根据医生的建议，镁、钙和维生素B可以适当补充。
及时锻炼有助于睡眠
运动有助于保持健康和良好的体形。每天一点时间，最好是下午4点或5点左右锻炼，这样有助于晚上的睡眠。同时，有助于缓解疲劳，增加兴奋感。
睡前1小时放松
睡觉前你还在做剧烈的大脑活动吗？这将使你保持清醒，使你越来越无法入睡，并使你容易做梦。所以睡前一小时，试着抛开复杂的想法，放松你的大脑。最好把脚泡在热水里，或者洗个澡，这样会让你放松，睡眠也会更好。
环境好，睡眠好
如果条件允许，好好照顾你的床，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最好的地方。整理卧室没什么害处。总有一天躺在床上，闻到一些奇怪的味道，真是太“美”了。睡觉时，最好保持光线微弱，晚上最好保持黑暗。如果你习惯了开灯睡觉，那就另当别论了。同时保持安静的环境。
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