5.保持一致的就寝时间和唤醒时间。
对于患有慢性失眠症的人来说，每周七天保持规律的就寝时间和醒来时间很重要。哈里斯说：“如果您以后上床睡觉，并且在周末和周末睡觉，那么到周日晚上您会变得时滞，这将使周日和周一的睡眠更加困难。” 如果您由于某种原因真的很疲倦，请不要比平时更早就去睡觉。坚持正常的上床时间。唯一的例外：如果您一点也不累，就不应该上床睡觉。最后，您需要做的就是抛开并转入清醒状态。
6.不要看时钟。或您的手机。
哈里斯说：“如果你在半夜醒来而又不能回去睡觉，那就不要看时钟了。” 如果这样做，您可能会开始考虑警报响起的时间，这对您没有任何帮助。“它使你可以做数学，而数学不是镇静剂。” 多亏了它破坏睡眠的蓝光，您的电话也算是禁忌了。抵制偷看，相反，只需估计大约20分钟即可过去。然后起床，直到您累到可以重新睡觉为止。
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