1.留床睡觉和做爱。
这是让您清楚地知道床用途的关键。如果您在床上做其他事情，例如工作，烦恼或看电视，您就会远离这种联想并冒养成导致失眠的习惯的风险。如果您在半夜醒来而又无法入睡，请在20分钟后起床。哈里斯说：“不要躺在床上辗转反侧，因为它会告诉你的身体，床是一个可以入睡和入睡的地方。” 这很难在凌晨2点或凌晨3点做，但要起床并重新安置。她说：“这是最有效的治疗方法之一。” 她建议，在昏暗的灯光下安静，放松地做一些事情，并远离发光的屏幕。
2.仅在疲倦时上床睡觉。
如果您在半夜醒来并离开房间做一些镇静活动，请仅在感到困倦时才回到床上。如果您躺下而仍然无法入睡，请起床并重新做一遍。哈里斯说：“你必须重新训练自己的身体。做得越多，身体就会学到的越多。” 这也意味着您不应该在疲倦之前过夜。保持稳定的就寝时间很重要（稍后会详细介绍），但是如果您不累，就会躺在那里睡不着，这会使问题变得更糟。
3.冥想。
哈里斯说：“冥想不是失眠的标准疗法，但我们正在将其纳入更大的治疗方案中。” 当您整天处于“进入”模式时，要关闭睡眠电源非常困难。哈里斯说：“我们认为我们的大脑是一个开/关开关，可惜不是那样。你必须把它当作调光器来对待。” 慢慢关闭并关闭一天的最佳方法是冥想。正念练习，例如着色或深呼吸，将帮助您集中精力和放松。“任何事情都很棒，只要它能使您的大脑集中注意力。” 从来没有沉思过吗？尝试这些应用之一以开始使用。
4.绝对不要试图入睡。
少做。真的。哈里斯说：“如果你试图强迫它，那就不会发生更多。” “您要做的就是让您的身体越紧张，就越会想到它，而这不会发生。” 如果您发现自己正在积极地尝试入睡，那就起床去冥想或放松一下。放下手头的工作将减轻压力，并帮助睡眠变得更轻松。
