您的环境
曝光量尽量减少上床睡觉前的屏幕时间。尝试使房间变暗的阴影。
温暖的房间或体温将恒温器设置为凉爽的温度，铺好被褥和衣服，并使用透气的被褥。
太吵了尝试使用耳塞或白色噪音，例如风扇或发声机。
不适尝试枕头和床上用品，以创造舒适，放松的体验。
如何改善失眠
1.忙碌的头脑在床旁放一本日记，以记下您的想法或有意将注意力转移到感激上。
2.对睡眠的担心或焦虑如果您已经躺在床上约20分钟，那您应该起床并做些放松的事情，直到您感到困倦为止。
3.身体上的痛苦练习深呼吸，冥想或祈祷。
4.白天活动受限全天间歇性散步或安排时间进行有组织的运动。
5.这个星期要坚持一致的睡眠时间表。每天在同一时间上床睡觉，即使在周末也是如此。
6.探索一种使您的睡眠空间更舒适，更放松的方法，无论是使卧室保持凉爽或黑暗，还是获得更舒适的枕头。
7.确定一种整体的健康习惯以进行转变。也许您每天会设置三个提醒，以起床并步行10到15分钟。或者，您将在一天结束时花10分钟时间做些放松的事情，例如听舒缓的音乐或洗个热水澡。
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