拥有优质的床/床垫
优质床垫的重要性不可低估。如果您像我，就不想在夜间因背痛，肩膀酸痛或脖子僵硬而醒来多次。好的床垫很重要。我在某处读到，一般的床垫只能使用8至10年，因此需要更换。在我生命中的这个时候，我仍然有大学的旧床。我认为现在是时候进行交易以获取更好的东西了。我尝试了很多床垫，但最后还是选择了似乎可以为我的身体提供最佳支撑的床垫。我还投资购买了高品质的枕头，以更好地支撑头部和颈部。进行切换后，我发现睡眠质量立即得到改善。我的背痛也立刻消失了！
白天努力工作
当我开始批判性地思考自己的睡眠习惯时，我注意到的另一件事是，与白天做些“放松”的日子相比，当我白天努力工作时，我倾向于睡得更好。当我整天在身体和/或精神上要求很高的任务上工作时，睡眠质量得到了改善。我白天工作越努力，通常我的睡眠就越好（但仅在一定程度上）。如果您对白天的工作有成就感的疲倦上床睡觉，您会睡得更好。
我已经认为自己是一个努力的人，所以在这个领域没有做很多实质性的改变。但是，这种认识确实强化了辛勤工作能带来回报的想法。我不认为人类是专为整天在电视前放松而设计的。改善睡眠是（现在仍然是）我可以在心理上证明自己要在所做的每件事上更加努力的另一个原因。
其他改善睡眠的技巧
以上七个秘诀是我个人用来彻底改善睡眠质量的秘诀。但是，除了这些内容之外，我还阅读了有关人们用来帮助他们更好地睡眠的其他技术。这些措施包括在卧室采用“无电话区”，与您上床和起床的时间保持一致，创建就寝时间的习惯。此外，保持健康的体重和消除压力对改善睡眠质量还有很长的路要走。
如果您尝试了所有方法后仍无济于事，则可能是您的医疗状况未得到诊断。预约看医生并完成睡眠研究。医护人员可以找出问题所在，并帮助您获得更好的睡眠。例如，您可能有呼吸暂停，甚至不知道！我希望这些技巧能像您为我所做的那样，帮助您获得更好的夜间休息。
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失眠的土秘方
