我意识到的另一件事是，卧室必须很暗才能引起良好的睡眠周期。甚至我的床头柜上的小夜灯或蓝色和绿色的LED时钟都在影响我的睡眠能力。为了使房间更暗，我将花式时钟换成了一个小的，纯红色的LED灯。另外，我移开了夜灯，关上了门，在窗户上铺上了厚厚的窗帘。这极大地帮助了我的睡眠！
改善睡眠质量的第二件事可能是将风扇带入卧室。风扇不仅使空气流通，从而使您保持凉爽，还带来柔和的背景噪音，可以帮助您放松并逐渐转变为睡眠状态。
就我而言，风扇的声音有助于掩盖附近街道或邻居财产发出的任何细微噪音。这样，如果热情的狗发现了他的声音，或者午夜的911呼叫将救护车带到了街上，我就不会那么容易被唤醒。我已经习惯了晚上使用风扇，甚至在度假时带一个风扇在酒店房间里使用。
如果您没有风扇或不想使用风扇，则可以找到其他设备来帮助改善背景声级。许多人使用的收音机在树上播放诸如雨水或微风等自然声音，以帮助他们入睡。即使是未使用的频道上的旧电视机或设备发出的柔和嗡嗡声，也会产生源源不断的白噪声，帮助您入睡。
像大多数美国人一样，我是含咖啡因饮料的大消费者。除了水，我还喝了大多数不甜的茶，其中通常含有大量的咖啡因。在深夜工作或提早起床后需要加油的时候，我有时也会掉下Red Bulls和其他能量饮料。当我开始每天限制咖啡因的摄入量不迟于中午时，我注意到我快速入睡并保持较高睡眠质量的能力有了明显改善。除了调整咖啡因的使用量外，我还确保中午以后绝对不要服用任何维生素或补品。这是因为其中许多含有影响睡眠的成分。
众所周知，每天进行足够的运动对您的健康和睡眠都有好处。但是，我有一个特别糟糕的习惯，就是睡前锻炼身体。这是我一生中真正的举重时代。有时候，我每晚最多要举两个小时，每周3至6天。
为了方便起见，深夜锻炼比我的日程安排更适合我的日程安排。我尝试进行长时间的冷水淋浴以帮助放松并降低我的核心体温，但是，这样做并没有太大帮助。看起来似乎很明显，但是我花了一段时间才意识到，睡前锻炼根本不是正确的选择。我读了几篇文章，所有陈述都说在就寝时间的3个小时内锻炼会使其难以入睡。如今，当我做运动，我通常在下午或傍晚。
带来背景噪音
改善睡眠质量的第二件事可能是将风扇带入卧室。风扇不仅使空气流通，从而使您保持凉爽，还带来柔和的背景噪音，可以帮助您放松并逐渐转变为睡眠状态。
就我而言，风扇的声音有助于掩盖附近街道或邻居财产发出的任何细微噪音。这样，如果热情的狗发现了他的声音，或者午夜的911呼叫将救护车带到了街上，我就不会那么容易被唤醒。我已经习惯了晚上使用风扇，甚至在度假时带一个风扇在酒店房间里使用。
如果您没有风扇或不想使用风扇，则可以找到其他设备来帮助改善背景声级。许多人使用的收音机在树上播放诸如雨水或微风等自然声音，以帮助他们入睡。即使是未使用的频道上的旧电视机或设备发出的柔和嗡嗡声，也会产生源源不断的白噪声，帮助您入睡。
减少或改变咖啡因和维生素的消费
像大多数美国人一样，我是含咖啡因饮料的大消费者。除了水，我还喝了大多数不甜的茶，其中通常含有大量的咖啡因。在深夜工作或提早起床后需要加油的时候，我有时也会掉下Red Bulls和其他能量饮料。当我开始每天限制咖啡因的摄入量不迟于中午时，我注意到我快速入睡并保持较高睡眠质量的能力有了明显改善。除了调整咖啡因的使用量外，我还确保中午以后绝对不要服用任何维生素或补品。这是因为其中许多含有影响睡眠的成分。
进行大量运动，但不一定要睡前
众所周知，每天进行足够的运动对您的健康和睡眠都有好处。但是，我有一个特别糟糕的习惯，就是睡前锻炼身体。这是我一生中真正的举重时代。有时候，我每晚最多要举两个小时，每周3至6天。
为了方便起见，深夜锻炼比我的日程安排更适合我的日程安排。我尝试进行长时间的冷水淋浴以帮助放松并降低我的核心体温，但是，这样做并没有太大帮助。看起来似乎很明显，但是我花了一段时间才意识到，睡前锻炼根本不是正确的选择。我读了几篇文章，所有陈述都说在就寝时间的3个小时内锻炼会使其难以入睡。如今，当我做运动，我通常在下午或傍晚。
