5.除非在紧急情况下，否则避免服用安眠药。
6.白天通过多喝水来保持身体水分。脱水可以使您充实的睡眠。
7.晚上避免喝茶或咖啡。我不迟于午后喝普通的含咖啡因的茶。不含咖啡因的化合物不一定有帮助，因为它不仅是咖啡因。茶尤其会刺激膀胱。但是，如果您晚上必须喝茶或咖啡，则应将咖啡因中的咖啡因脱咖啡因，并且不要晚于8点钟喝咖啡。
8.一个人睡。悲伤但真实。这样，您就可以更好地控制自己的睡眠姿势和舒适度。
9.不要“拥有”自己的失眠症。多年来，我将其称为“我的”睡眠障碍。根本不是我的。我完全拒绝。我现在已经习惯睡觉和上床睡觉了，因为我知道我会睡觉。
10.晚上做些事情来放松自己。我玩单人拼字游戏，觉得吸收和放松。
11.在深夜看电视，或者上网冲浪不是一个好主意。这些都刺激了大脑太多，并且脑波恢复正常需要花费几个小时。
12.某些食品也过度刺激，例如巧克力和生姜等香料。晚上的咖喱饭可能会破坏您的睡眠。即使白天也过量食用巧克力，可能会影响您当晚的睡眠。
13.说起食物，不要迟到！当您的身体试图消化食物时，睡眠可能会受到干扰。吃得晚也会引起胃酸反流。如果您在睡前感到雀斑，可以喝一杯热牛奶。
14.如果您必须在晚上为手机充电，请将其放在单独的房间里。
15.上床睡觉之前，请关闭Wi-Fi和无绳电话。有相当多的科学证据表明，这些设备发出的辐射，即使实际上并没有引起睡眠中断，也会造成这种情况。当然，睡眠障碍正在增加。
16.练习呼吸控制。躺在床上休息时，请注意呼吸。专注于通过鼻子而不是嘴呼吸。如果您的鼻子清澈，请尝试用嘴巴拍打。我还没有尝试过，但是我知道建议使用它来控制通气过度，这是睡眠不足的一个主要因素。也许您白天过度换气？再次，观察你的呼吸。它缓慢而受控并通过鼻子吗？
6.白天通过多喝水来保持身体水分。脱水可以使您充实的睡眠。
7.晚上避免喝茶或咖啡。我不迟于午后喝普通的含咖啡因的茶。不含咖啡因的化合物不一定有帮助，因为它不仅是咖啡因。茶尤其会刺激膀胱。但是，如果您晚上必须喝茶或咖啡，则应将咖啡因中的咖啡因脱咖啡因，并且不要晚于8点钟喝咖啡。
8.一个人睡。悲伤但真实。这样，您就可以更好地控制自己的睡眠姿势和舒适度。
9.不要“拥有”自己的失眠症。多年来，我将其称为“我的”睡眠障碍。根本不是我的。我完全拒绝。我现在已经习惯睡觉和上床睡觉了，因为我知道我会睡觉。
10.晚上做些事情来放松自己。我玩单人拼字游戏，觉得吸收和放松。
11.在深夜看电视，或者上网冲浪不是一个好主意。这些都刺激了大脑太多，并且脑波恢复正常需要花费几个小时。
12.某些食品也过度刺激，例如巧克力和生姜等香料。晚上的咖喱饭可能会破坏您的睡眠。即使白天也过量食用巧克力，可能会影响您当晚的睡眠。
13.说起食物，不要迟到！当您的身体试图消化食物时，睡眠可能会受到干扰。吃得晚也会引起胃酸反流。如果您在睡前感到雀斑，可以喝一杯热牛奶。
14.如果您必须在晚上为手机充电，请将其放在单独的房间里。
15.上床睡觉之前，请关闭Wi-Fi和无绳电话。有相当多的科学证据表明，这些设备发出的辐射，即使实际上并没有引起睡眠中断，也会造成这种情况。当然，睡眠障碍正在增加。
16.练习呼吸控制。躺在床上休息时，请注意呼吸。专注于通过鼻子而不是嘴呼吸。如果您的鼻子清澈，请尝试用嘴巴拍打。我还没有尝试过，但是我知道建议使用它来控制通气过度，这是睡眠不足的一个主要因素。也许您白天过度换气？再次，观察你的呼吸。它缓慢而受控并通过鼻子吗？