睡眠不规律的危害以及我们该怎么调整

导读：想必很多人由于工作的原因或者是一些其他的因素导致了我们晚上该上床睡觉的时候，却无法入睡，到了白天却呼呼大睡。这就说明了我们的睡眠时间已经变得不规律了，那么睡眠不规律有什么危害，我们该怎么调整呢？

我们大多数人定期入睡和起床。同样，我们大多数人一天中的某些时间都感到饥饿。这些似乎每天都有周期的生理过程主要由内部时钟或昼夜节律控制，以产生昼夜节律。昼夜节律是生理活动，例如睡眠，进食，激素释放，体温，组织修复，新陈代谢和警觉性，大约每24小时循环一次。

哪些因素可以改变您的睡眠时间？

尽管您的生物钟是内部产生的，但它对日照量的变化反应强烈。这也与季节变化有关，因为冬季的日子通常较短。您的内部时钟会根据您的日常习惯进行调整-轮班工人和大学生最容易受到这些变化的影响。

例如，如果您每天晚上睡得很晚，即使您比那早感到疲倦，随着时间的流逝，您会注意到您不会再早疲倦了。您自然可以稍后再熬夜。同样，即使您感到极度困倦，即使您强迫自己在清晨醒来，随着时间的流逝，您也可以早起。
根据2004年发表在《美国生理学杂志》上的一项研究，尽管这种作用不如曝光量那么强，但是日常的运动习惯也会影响昼夜节律。

常见的睡眠不规律

延迟睡眠-唤醒阶段：稍后进入睡眠状态，然后再唤醒。这在年轻人熬夜学习或工作，并在早上睡觉时很常见。
高级睡眠-唤醒阶段：更早进入睡眠状态，然后更早唤醒。这对于老年人群以及想要在一天开始之前赶上工作或进行一些运动的人来说是很常见的。
不规则的睡眠-唤醒节奏：没有定义的睡眠-唤醒模式。这些人没有设定的“睡眠时间”，只能通过间歇性的午睡来积累他们的总睡眠时间。