非运动者更有可能出现包括阻塞性睡眠呼吸暂停在内的睡眠障碍症状。根据睡眠障碍的标准临床指征，有百分之四十四的非锻炼者表现出中等程度的睡眠呼吸暂停风险。这个数字是剧烈运动者的两倍多，只有19％的人表示有中等程度的睡眠呼吸暂停风险。
这里的信息很清楚：每天花点时间做运动，到了睡觉的时候，你会睡得更好。对于那些试图在繁忙的日程中进行常规锻炼的人来说，这些民意测验结果还有更多的好消息。调查发现，一天中的任何时间进行锻炼都有益于睡眠，包括就寝时间在4个小时之内。这是一个普遍的建议-包括来自国家睡眠基金会本身的建议-避免在清晨的最后4个小时内进行运动，以防止体力劳动干扰睡眠。根据这些结果，NSF修订了其建议，并鼓励正常的卧铺者在一天中的任何时间进行锻炼，只要他们的锻炼不干扰他们的睡眠。失眠和其他睡眠障碍的人应在一天中的早些时候继续进行锻炼。任何发现由于深夜运动而减少睡眠的人也应该这样做。
那么，这些调查结果所说明的睡眠运动图适合您的位置吗？您是否根据需要睡得足够多？如果您正在寻找改善睡眠的方法，那么日常锻炼就是一个不错的起点。
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