8. 缓解便秘的浆果
浆果味道鲜美，易于食用，因此您可以随意挑选：覆盆子、黑莓、蓝莓和草莓——它们都易于食用且富含纤维。例如，仅 ? 杯覆盆子就含有 4 克纤维，有助于缓解便秘。
将它们单独作为零食食用，在沙拉上试一试，或者将它们制成泥并冷冻起来作为凉爽的夏季甜点。
9. 亚麻籽缓解便秘
亚麻籽（或亚麻籽）可以帮助治疗便秘，并且是纤维、抗氧化剂和omega-3 脂肪酸的重要来源。仅一汤匙棕色和金色亚麻籽就含有 2.8 克纤维，包括可溶性和不溶性纤维。
大部分纤维存在于亚麻籽的外壳中，通常建议使用磨碎的亚麻籽，以便更容易吸收纤维。将亚麻籽添加到冰沙、沙拉或燕麦片中很容易。
10. 西兰花缓解便秘
只需半熟的西兰花杯含有2.8克纤维与便秘救济援助，并且它也是座充满维生素C。西兰花是一道很棒的配菜，可以生吃，搭配鹰嘴豆泥或低脂蘸料作为零食。
11. 缓解便秘的干果
如果您感到便秘，干果是一个明智的选择，因为它实际上每份含有比新鲜水果更多的纤维。一种简单的零食是葡萄干，每杯含有 7 克纤维（相比之下，1 杯葡萄中含有 1 克纤维）。
除了李子，无花果、葡萄干和杏干等干果也是纤维的极好来源。在麦片中加入干果，或将其烤成麸皮松饼。如果难以咀嚼，请将其浸泡在水中以使其软化。请记住，虽然干果比新鲜水果含有更多的纤维，但它也含有更多的卡路里。
12. 缓解便秘的李子
李子是奶奶的补救措施。他们也可能是你的。李子富含不溶性纤维以及天然泻药 山梨糖醇，可以帮助你“走”。爱荷华大学的研究人员在40 名便秘的成年人中测试了干燥的去核李子（李子）对车前子（一种泻药）的作用。那些服用李子的人比服用泻药的人有明显更高的自发排便。李子汁也有助于缓解婴儿便秘。
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