远离电影院爆米花或装满黄油的爆米花，因为高脂肪含量不仅含有大量卡路里，而且脂肪会导致便秘。
坚果是一种填充食物，也富含纤维，有助于缓解便秘。
杏仁、山核桃和核桃比其他坚果含有更多的纤维。仅 1 盎司杏仁（约 23 个坚果）含有 3.5 克纤维，1 盎司山核桃（约 19 对半）含有 2.7 克纤维，1 盎司核桃（14 对半）含有 1.9 克纤维。
种子是另一个很好的富含纤维的选择，可以缓解便秘。不足 1 汤匙芝麻含有 1.1 克纤维，而 1 盎司南瓜子（约 85 颗种子）含有高达 5 克纤维。在沙拉上撒上种子以增加纤维和紧缩感。请记住，坚果和种子的卡路里含量很高，因此请保持少量。选择生的或干烤的坚果和种子，而不是油烤。
带皮，一个梨平均可提供5至6克膳食纤维来调节消化系统。梨也非常适合便秘的婴儿。寻找以梨为成分的婴儿食品，梨汁也有助于婴儿便秘。
新鲜的李子没有太多的纤维，但干李子——李子——每杯含有多达 12 克的纤维，非常适合缓解便秘。一个大苹果的纤维含量超过 5 克。
全谷物含有大量的纤维，不仅对肠胃也是很好的选择，对心脏也是很好的选择。
赫尔辛基芬兰大学的研究人员发现，全麦黑麦面包比小麦面包和泻药更能缓解便秘。他们在 2010年的《营养杂志》上报告了他们的发现。他们的受试者每天吃足够的切片（每片 12.3 克）以获得 30 克纤维，但你不必吃那么多就可以发挥作用。
阿拉伯木聚糖是黑麦中膳食纤维的主要成分，有助于保持食物通过肠道。以西结面包是缓解便秘的另一个不错的选择。它是由发芽的全谷物和豆类制成的面包，可提供大量的纤维和营养。
5. 缓解便秘的坚果和种子
坚果是一种填充食物，也富含纤维，有助于缓解便秘。
杏仁、山核桃和核桃比其他坚果含有更多的纤维。仅 1 盎司杏仁（约 23 个坚果）含有 3.5 克纤维，1 盎司山核桃（约 19 对半）含有 2.7 克纤维，1 盎司核桃（14 对半）含有 1.9 克纤维。
种子是另一个很好的富含纤维的选择，可以缓解便秘。不足 1 汤匙芝麻含有 1.1 克纤维，而 1 盎司南瓜子（约 85 颗种子）含有高达 5 克纤维。在沙拉上撒上种子以增加纤维和紧缩感。请记住，坚果和种子的卡路里含量很高，因此请保持少量。选择生的或干烤的坚果和种子，而不是油烤。
7. 缓解便秘的梨、李子和苹果
带皮，一个梨平均可提供5至6克膳食纤维来调节消化系统。梨也非常适合便秘的婴儿。寻找以梨为成分的婴儿食品，梨汁也有助于婴儿便秘。
新鲜的李子没有太多的纤维，但干李子——李子——每杯含有多达 12 克的纤维，非常适合缓解便秘。一个大苹果的纤维含量超过 5 克。
6. 全麦面包缓解便秘
全谷物含有大量的纤维，不仅对肠胃也是很好的选择，对心脏也是很好的选择。
赫尔辛基芬兰大学的研究人员发现，全麦黑麦面包比小麦面包和泻药更能缓解便秘。他们在 2010年的《营养杂志》上报告了他们的发现。他们的受试者每天吃足够的切片（每片 12.3 克）以获得 30 克纤维，但你不必吃那么多就可以发挥作用。
阿拉伯木聚糖是黑麦中膳食纤维的主要成分，有助于保持食物通过肠道。以西结面包是缓解便秘的另一个不错的选择。它是由发芽的全谷物和豆类制成的面包，可提供大量的纤维和营养。