什么原因导致便秘
各种情况都可能导致便秘，包括日常活动的 改变，例如旅行、怀孕、节食、服用某些药物和缺乏体育锻炼，尤其是老年人。某些健康状况，从肠道疾病到中风，也可能是一个因素。
您可以采取以下措施来促进定期排便：
多吃纤维。 “便秘几乎总是由于纤维和液体不足，”马贡说。纤维可以在豆类、新鲜水果、蔬菜和全谷物中找到。争取每天摄入 20 到 35 克纤维。“未加工的麸皮是最好的纤维类型，”他补充道。
少吃低纤维食物。 其中包括 冰淇淋、奶酪、肉类、加工食品以及苏打水和糖果等含糖食品——这些都可能导致便秘。
多喝点。 “吃足够的麸皮和喝适量的水会导致肠道内的体积增加，”马贡说。适量的体积可以拉伸肠道（肌肉）并使其收缩并适当地推动食物。“这就是导致规律排便的原因，”他补充道。除了水，100% 的果汁（果肉果汁含有一些纤维）、汤和茶也是不错的选择。
不要依赖泻药。 泻药使用不当实际上会使便秘症状恶化，所以只能按照指示服用。
减轻压力。 “压力有时会导致大肠痉挛，导致疼痛和大便变硬，”马贡说。可以改善便秘症状的减压技巧包括瑜伽、冥想和锻炼。
不要忽视去的冲动。 抵制去或等待去洗手间的冲动也会导致便秘 - 或使现有症状恶化。
每个人都有自己的正常排便模式，但是如果您发现自己经常出现便秘症状，并且如果多吃纤维和多喝水没有帮助， 请咨询您的医生。他可以确定是否需要进行健康检查。
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