人们可以通过在饮食中加入以下食物来获得足够的 omega-3：
鱼和海鲜，尤其是沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和鲱鱼、坚果和种子，如奇亚籽和核桃、植物油，如亚麻籽油、大豆油和菜籽油、强化食品，如某些类型的鸡蛋、酸奶和大豆饮料或者，人们可以从鱼或素食藻油补充剂中受益，以提高水平。 一些证据可信来源 建议在含有脂肪的膳食中服用鱼油补充剂可能有助于增加吸收。
概括
鱼油富含omega-3，这是一种必需的营养素。吃含有油性鱼的饮食，或服用鱼油补充剂，可以确保某人有足够的量。食用更多的鱼油和 omega-3 可能为男性带来一些健康益处。这可能包括提高生育能力和改善心脏健康。然而，男性应该权衡利弊与潜在增加的前列腺癌风险。
任何正在考虑服用补充剂的人都应该首先咨询医疗保健提供者，以确保它是安全的。
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