一种 2019年学习可信来源 表明经常食用新鲜水果、蔬菜和鱼类的人与不食用的人相比，患 AMD 的可能性较小。
在美国眼科学会（AAO）建议鱼油，以减少干眼的症状。然而，一些证据表明它们没有效果。一种2018年学习可信来源 没有证据表明服用鱼油补充剂比服用安慰剂对干眼症更有帮助。
验光师 可以推荐可信来源 服用 omega-3 补充剂或增加食用鱼类以有益于眼睛健康，尽管一些科学证据表明鱼油不适合此目的。
在决定用鱼油补充他们的饮食之前，人们还应该考虑可能的风险。尽管 一些研究可信来源表明吃富含 omega-3 的饮食可能有助于预防前列腺癌，但其他研究表明并非如此。一种2013年研究可信来源 指出高鱼油摄入量实际上可能会增加患高级别前列腺癌的风险。
美国国立卫生研究院 (NIH) 指出，目前 omega-3 与前列腺等不同类型癌症之间的联系 还不清楚可信来源.有些人如果补充鱼油，可能会出现轻微的副作用。这些可能包括难闻的味道、口臭、腹泻、胀气、恶心和其他消化系统症状。
他们三个 主要 omega-3 脂肪酸可信来源是 EPA、DHA 和 α-亚麻酸 (ALA)。虽然前两种存在于鱼油中，但 ALA 来自亚麻籽油、大豆油和菜籽油等植物油。
ALA 是一种必需脂肪酸，这意味着身体不能制造它，它必须来自饮食来源。虽然身体可以将少量 ALA 转化为 EPA，然后转化为 DHA，但增加这些 omega-3 脂肪酸的最实用方法是从食物或营养补充剂中摄取。
ALA 是唯一一种必需的 omega-3，因此它是唯一一种建议摄入足够的 omega-3。研究表明，男性应该大致瞄准1.6 克可信来源.
EPA 和 DHA 都没有官方推荐的每日剂量，因为它们不是必需的营养素。然而，英国饮食协会建议成人每天摄入约450 毫克EPA 和 DHA。
很难判断营养补充剂的摄入量，因为鱼油的含量可能会有所不同。例如，来自一个品牌的补充剂的 1,000 毫克鱼油可能比来自另一个品牌的相同数量的鱼油含有更少或更多的 EPA 和 DHA。
在美国眼科学会（AAO）建议鱼油，以减少干眼的症状。然而，一些证据表明它们没有效果。一种2018年学习可信来源 没有证据表明服用鱼油补充剂比服用安慰剂对干眼症更有帮助。
验光师 可以推荐可信来源 服用 omega-3 补充剂或增加食用鱼类以有益于眼睛健康，尽管一些科学证据表明鱼油不适合此目的。
风险和注意事项
在决定用鱼油补充他们的饮食之前，人们还应该考虑可能的风险。尽管 一些研究可信来源表明吃富含 omega-3 的饮食可能有助于预防前列腺癌，但其他研究表明并非如此。一种2013年研究可信来源 指出高鱼油摄入量实际上可能会增加患高级别前列腺癌的风险。
美国国立卫生研究院 (NIH) 指出，目前 omega-3 与前列腺等不同类型癌症之间的联系 还不清楚可信来源.有些人如果补充鱼油，可能会出现轻微的副作用。这些可能包括难闻的味道、口臭、腹泻、胀气、恶心和其他消化系统症状。
如何提高你的omega-3水平
他们三个 主要 omega-3 脂肪酸可信来源是 EPA、DHA 和 α-亚麻酸 (ALA)。虽然前两种存在于鱼油中，但 ALA 来自亚麻籽油、大豆油和菜籽油等植物油。
ALA 是一种必需脂肪酸，这意味着身体不能制造它，它必须来自饮食来源。虽然身体可以将少量 ALA 转化为 EPA，然后转化为 DHA，但增加这些 omega-3 脂肪酸的最实用方法是从食物或营养补充剂中摄取。
ALA 是唯一一种必需的 omega-3，因此它是唯一一种建议摄入足够的 omega-3。研究表明，男性应该大致瞄准1.6 克可信来源.
EPA 和 DHA 都没有官方推荐的每日剂量，因为它们不是必需的营养素。然而，英国饮食协会建议成人每天摄入约450 毫克EPA 和 DHA。
很难判断营养补充剂的摄入量，因为鱼油的含量可能会有所不同。例如，来自一个品牌的补充剂的 1,000 毫克鱼油可能比来自另一个品牌的相同数量的鱼油含有更少或更多的 EPA 和 DHA。
