鱼油什么时间服用效果最佳

9-13岁女性
1.0
14岁及以上男性
1.6
14岁及以上的女性
1.1
怀孕期间
1.4
母乳喂养期间
1.3
omega-3 补充剂中 ALA 的含量取决于补充剂的类型和制造商。阅读产品标签以确定补充剂的含量。

对健康的益处

Omega-3 脂肪酸可能以多种方式对人类健康产生积极影响。对其益处的研究正在进行中，但有证据表明它可能可信来源：
降低患阿尔茨海默病、痴呆症和其他认知功能障碍的风险
改善婴儿的健康并略微增加出生体重
降低年龄相关性黄斑变性的风险，这会导致视力丧失
保护心脏健康并降低甘油三酯水平
减轻类风湿性关节炎的症状
然而，许多关于 omega-3 健康益处的研究都集中在从鱼和海鲜中获取这些脂肪酸，而不是从鱼油胶囊中获取。如果一个人考虑服用鱼油来治疗健康问题，他们应该先咨询医生。
一些可能受益于摄入更多 omega-3 的特定条件包括：

心血管疾病

根据一个 2015年回顾可信来源，有证据表明，食用 omega-3 脂肪酸可能有助于预防或控制心血管疾病。Omega-3 脂肪酸可能有助于降低血液中的甘油三酯水平并降低心血管死亡的风险。
Omega-3 脂肪酸也可能具有抗心律失常的作用，这意味着它们可以帮助一个人的心脏有规律地跳动。omega-3 脂肪酸对心律失常的影响可能会显着降低致命性室性心律失常的风险。
然而，最近的研究表明，服用 omega-3 对预防心血管疾病的不利影响可能没有明显的好处。还有一些证据表明，在服用 omega-3 脂肪酸补充剂的同时服用他汀类药物可能会降低其对心血管疾病的保护作用。科学家需要对omega-3及其与预防或管理心血管疾病的关系进行更多研究。