鱼油什么时间服用效果最佳

导读：在一天中的特定时间服用鱼油没有显着的好处。然而，人们可能希望在含有膳食脂肪的膳食中服用鱼油。一种 2019年学习可信来源 on omega-3 研究发现，将 omega-3 浓缩物与含有脂肪的食物一起服用可提高生物利用度，使身体更容易吸收。

此外，一个 较早的 2015 年研究可信来源 发现在低脂肪餐中服用 omega-3 脂肪酸会降低吸收。这两项研究都专门针对 omega-3 脂肪酸，因此结果可能不适用于服用鱼油的人。此外，鱼油中 omega-3 的含量可能会有所不同，具体取决于鱼的类型和品牌等因素。

如何服用

人们可以在进餐时用水服用鱼油胶囊。如果一个人在早餐时通常不会吃太多脂肪，他们可能希望等到午餐或晚餐后再服用。
有些人在服用鱼油时会出现胃肠道副作用。如果一个人遇到这种副作用，他们可能会发现将鱼油分成两剂可信来源 并在一天中的不同时间服用它们。将剂量分成两半的人可能需要在不同的进餐时间服用每一剂。

剂量

人员发现很难确定每天摄入的 omega-3 脂肪酸的最佳量。美国心脏协会 (AHA) 建议成年人在 500–1,000 毫克可信来源每天摄入 omega-3。但是，其他国家和组织建议使用不同的剂量。
这 膳食补充剂办公室 (ODS)可信来源请注意，虽然某些类型的 omega-3 没有官方推荐剂量，但 α-亚麻酸 (ALA) 是一个例外。下表显示了按年龄和性别划分的每日推荐量：
年龄
ALA 摄入量（克）
12个月以下
0.5
1-3 年
0.7
4-8 岁
0.9
9-13 岁男性
1.2