在继续下一步之前重复此操作 5-15 次。重复是关键，对触摸自己不敏感很重要。我们希望使这种行为正常化，因此它被编码为放松和减轻压力，而不是产生压力。
第二步是探索当你触摸自己时生殖器的感觉。学习如何触摸自己只是为了看到感觉良好的地方是最终学习如何与性高潮建立联系的一个非常重要的方面。
步骤3. 为愉悦而触摸
由于手淫是体验频繁性高潮的好方法，它为性高潮提供了一种成熟的方式。练习抚摸和自慰也有助于增加流向生殖器的血流量，并更容易达到性高潮。
这是提及手淫不会降低与伴侣发生性关系的欲望的好时机。相反，它会帮助您渴望发生性行为，因为这对您来说是一种愉快的体验！
如果需要，在此步骤中使用认知重构技术，例如做出以下陈述：“作为一个成年女性，我应该体验自然快乐”或“性生活是成年人的健康组成部分。”
在你的性交过程中，试着注意你的位置和你的性交时间。使用润滑剂和分散注意力的技巧，例如阅读色情故事或观看浪漫或色情电影，可以帮助唤醒。
第三步是关于学习触摸感觉良好的地方，并开始通过手淫来身体接触自己。重要的是要知道，几乎所有时间，女性都会与伴侣单独体验她们的第一次高潮。这是因为当伴侣不在时，女性通常会更放松，她们可以有足够的时间抚摸自己，直到感觉良好，而不必专注于取悦伴侣。
虽然许多女性是第一次与伴侣达到性高潮，但我特别针对那些从未与伴侣发生过性高潮并想学习如何达到性高潮的女性。焦虑通常是问题的一部分，因此将伴侣排除在外有助于产生第一次高潮反应。
步骤 4. 为愉悦而触摸，专注
开始触摸自己，看看是否可以达到性高潮。了解达到性高潮可能需要 15、30 或 45 分钟。不要专注于看时钟。
