4.哑铃钻石卧推(事业线好动作)
女生在家可以用水壶，矿泉水瓶代替，发展事业线，穿衣更性格的好动作。
要点：刺激下胸 和胸部中间
感受：不用手臂推，感受手臂夹胸
5小哑铃卧推(增加胸部厚度)
在家躺在瑜伽垫上，在健身房在哑铃凳上
要点：不拱背，手臂和胸90度，向上推举
感受：感受胸部发力，想像正在更聚拢ing，变大大 ，害羞脸。
健身塑形的好工具：弹力带
6.弹力带飞鸟(胸肌内侧边缘)
这个动作在健身房借助叫龙门架的道具，在家里我们可以用弹力带。
使用：弹力带找个可以固定的地方，或者用门夹住。
重量的选择：女生入门10磅，进阶15磅，20磅(照片里我用的是15磅)
要点：类似哑铃飞鸟 ，对聚拢有不错的效果，夹胸夹胸，身体倾斜 拉伸胸肌
感受：感受胸部带动发力，不是手臂发力哦，胸中挤压让胸胸聚拢 的好动作 哈哈。
女生在家可以用水壶，矿泉水瓶代替，发展事业线，穿衣更性格的好动作。
要点：刺激下胸 和胸部中间
感受：不用手臂推，感受手臂夹胸
5小哑铃卧推(增加胸部厚度)
在家躺在瑜伽垫上，在健身房在哑铃凳上
要点：不拱背，手臂和胸90度，向上推举
感受：感受胸部发力，想像正在更聚拢ing，变大大 ，害羞脸。
健身塑形的好工具：弹力带
6.弹力带飞鸟(胸肌内侧边缘)
这个动作在健身房借助叫龙门架的道具，在家里我们可以用弹力带。
使用：弹力带找个可以固定的地方，或者用门夹住。
重量的选择：女生入门10磅，进阶15磅，20磅(照片里我用的是15磅)
要点：类似哑铃飞鸟 ，对聚拢有不错的效果，夹胸夹胸，身体倾斜 拉伸胸肌
感受：感受胸部带动发力，不是手臂发力哦，胸中挤压让胸胸聚拢 的好动作 哈哈。
