高位下拉能代替引体向上吗？高位下拉和引体向上的区别

很多刚接触健身的朋友都认为高位下拉和引体向上锻炼的效果差不多，锻炼的位置也区别不大。下面5号网小编给大家讲讲高位下拉能代替引体向上吗？高位下拉和引体向上的区别是什么？

高位下拉能代替引体向上吗

大家应该都知道，如果你引体向上一下都拉不上去的话，很多人会建议高位下拉是一个很好的替代方案。因为两者训练都是同样的肌群，背阔肌，肱二头肌，但是两者其实是完全不一样的东西，高位下拉永远都不能取代引体向上。

高位下拉和引体向上的区别

从训练层面来看一个是把重量拉近身体，一个是身体拉近横杠!两者都是针对背阔肌来训练……但是滑轮下拉在动作最低点的预备姿势，由于下肢受限，所以整个压力是在上背部，其他肌群参与程度不高!
而引体向上动作全程训练，不仅仅上背部乘载着身体的重力，重要的是还需要调动深层核心肌群参与来协调动作(力量传输)这对整体发展是很重要的!这也就是为什么许多只练滑轮下拉的人整体的力量比不上靠引体向上做训练的人。这就是为什么有的人滑轮下拉能做很重的重量，但是引体向上却拉不太上去。

如果你练得很大块，但是引体向上却做的二二六六，那么你该考虑你身体的协调性功能了。千万别忘记了最古老、最有效，又安全的背部训练之王-引体向上，就像腿举永远也无法代替自由杠铃深蹲一样!不过滑轮下拉也不全然是没有优点，在单独肌肉的刺激程度方面，滑轮下拉是完胜引体向上的，所以很多健美选手对他钟爱有加!
无论是你选择任何方式锻炼，只有正确的姿势才会给你带来好处，量力而为，发现缺点，并不断优化让自己越来越好!

高位下拉动作规范

起始姿势：坐姿、挺胸 抬头，肩下沉， 腹微收，双手握实横握柄， 上肢保持一个自然后倾角 度，双脚分开平踏于地面。
1.调整器械坐椅髙度，以挡板压住大腿前侧为好。