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引体向上怎么甩上去 教你一招

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引体向上甩上去的方法很多人都没有掌握,其实这个动作确实是有一定的技巧性的,但是多练习也是可以学会的。

引体向上怎么甩上去

向前挺胯,身体成前成弓型,然后向后上方厥屁股,借助这个劲头双手用力拉就起来了,有的杠会软些,到时你就会感觉是被弹上去的。总的来说动作有点猥琐,向前XXOO然后向后厥臀就是这个要领。不过还是建议你只用臂力生拔,假如你能拔6个,肯定能甩20个。
引体向上怎么甩上去 教你一招

引体向上需要腹式呼吸吗

不需要。
一般呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸两种。我们平时的呼吸方式就是胸式呼吸,而腹式呼吸是用到横膈膜、腹腔等深层肌群,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收缩。由于吸气时的容量较大,可以让气体深入肺泡,气体交换的效率也较高。
引体向上对气体要求不是很高,所以一般的胸式呼吸即可,不需要做腹式呼吸。
引体向上怎么甩上去 教你一招

静力引体向上的动作要领

起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法:身体上拉时吸气,下垂时呼气,不可长时间憋气。
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
引体向上怎么甩上去 教你一招
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