四、坚果粗粮
在日常的饮食中，大米以及各种的面食充当着每天碳水热量的主要来源，这是维持身体功能的关键所在，但是日常吃的主食中大都含有丰富的淀粉，其中的糖分会被身体转化为脂肪累积起来。因此，对于孕期有体重发胖风险的.孕妈来说，这类主食就并不适宜多吃。
而相对的，同样含有足够的热量，能够满足身体饱腹感的坚果和粗粮一类，就成为了孕期很好的主食替代品。坚果类含有优质的不饱和脂肪酸，还具有抗氧化、健脑益智的功效，而粗粮一类含有丰富的膳食纤维，有助于降低身体的血糖值。
重要提示：孕期的饮食营养是身体和胎儿发育的关键所在，因此在怀孕期间可以多吃一些富含优质营养的食材，比如各种的深海鱼类、奶制品类、新鲜的时令蔬果以及坚果粗粮等等，这些食物都含有丰富多样的营养成分，能满足孕期营养的吸收需求。
孕妇吃什么食物好对胎儿好2
孕妇吃什么好对胎儿好处多1、多吃瘦肉、鱼、蛋、乳类以及各种豆制品。蛋白质能保证孕妇乳腺发育和胎儿健康，是孕育的最重要“原材料”。而瘦肉、鱼、乳类、蛋等含有丰富的动物蛋白质;豆类及各种豆制品含有大量植物蛋白。因此，孕妇多吃这些食品，对保证孕妇蛋白质的需要十分重要。而且肉、鱼、蛋等动物蛋白和豆制品等植物蛋白混合食用，可以让二者互相补充，效果更好，更能满足孕妇的需要。
2、多吃谷类及各种水果蔬菜。这是保证饮食营养平衡的重要条件。谷类及各种水果蔬菜中含有丰富的糖类，这是人体热量的主要来源。孕妇所需的热量比孕前增加很多，因此，适当多吃一些主食及水果和蔬菜对孕妇以及胎儿的发育有着重要的意义。
3、可吃些动物内脏及花生油等含脂肪较多的食物。脂肪的作用是提供孕妇热量及调节母体生理功能。含脂肪较多的有各种动物内脏、肉类、乳类、蛋类、猪油、花生油、菜油、豆油类等。
4、注意各种维生素的吸收。维生素是维持人体正常生理功能所需要的一类化合物，其种类很多，作用各异。有些维生素在人体内不能合成或合成数量较少，不能充分满足机体需要，体内又不能储存，所以必须经常由食物中供给。各种维生素是非常重要的营养素，与胎儿发育关系极大，缺乏维生素的饮食不是平衡的饮食，孕妇更要适当多吃含维生素丰富的食物。
