7、藜麦
藜麦是一种很受欢迎的谷物,被称为伪谷物。一杯185克煮熟的藜麦提供2.8毫克的铁,会提供人体所需的15%的铁元素。藜麦的蛋白质含量也比许多其他谷物高,而且富含叶酸、镁、铜、锰和许多其他营养物质。此外,藜麦不含麸质,是腹腔疾病或其他麸质不耐受患者的好选择。
8、 土耳其火鸡肉
火鸡肉是一种健康美味的食物,它也是铁的一个很好的来源,尤其是深色的火鸡肉。一份100克的深色火鸡肉含2.3毫克铁,会提供人体所需的13%的铁元素。此外,食用像火鸡这样的高蛋白食物可能有助于减肥,因为蛋白质会让你感觉饱了,并增加你饭后的代谢率。
9、 西兰花
西兰花非常有营养,1杯156克熟西兰花含有1毫克铁,会提供人体所需的6%的铁元素,是补充铁的一个相当好的来源。更重要的是,一份西兰花还含有168%的维生素C,这有助于你的身体更好地吸收铁。
10、 黑巧克力
黑巧克力非常美味,营养丰富。一份28克的含铁量为3.3毫克,会提供人体所需的19%的铁元素。外,它还含有益生元纤维,可以滋养肠道中的益生菌。
可以补铁的食物有哪些2
1、黑木耳
黑木耳是日常生活中常见的一种营养食物,吃起来黏黏脆脆的口感特别,其实这是一种特殊的`胶质形成的特殊口感,可以帮助清理肺部脏物。而说到补铁的食物有哪些这个话题,黑木耳当中也含有丰富的铁,日常生活中多吃点黑木耳可以起到不错的补铁功效。
2、菠菜
说到补铁的食物有哪些这个话题,想必不得不提的一定是菠菜“本尊”了。毫无疑问菠菜的含铁量是非常丰富的,对于那些缺铁性贫血的群体,多吃点菠菜可以在极大程度上得以缓解。但是在吃菠菜的同时,也想要提醒大家,由于菠菜当中含有一种会影响钙吸收的草酸,因此建议在吃菠菜前先焯水。
3、猪血
其实在动物的血块当中也含有丰富的铁质,例如猪血等都含有丰富的铁质,想要补铁的朋友都可以多吃点猪血,另外动物的内脏也含有丰富的铁,例如猪肝、鸭胗、鸡肝等都是不错的选择,在平时都可以吃点新鲜的,补铁的效果更棒。