女人缩阴凯格尔训练法图示

首饰袋法
收缩盆骨肌肉：想象用盆骨肌肉来打开拉绳首饰袋！
想象一下，在你的骨盆处有一个拉绳首饰袋。吸气时，如拉紧首饰袋一样收缩盆骨肌肉。呼气时，松开袋子，放松肌肉。
吸气和呼气（同时也是挤压和放松）的时间比例是1:2

奶昔法
提升盆骨肌肉想象用盆骨肌肉吸奶昔!
把你的骨盆肌肉想象成吸管，尽力吸走瓶子里最底部的奶昔。吸气时，提升你的骨盆底肌肉，并且想象奶昔通过吮吸进入到了吸管中。呼气时，松开吸管，让奶昔回到杯中。
试着每次都把奶昔吸得更高一点。

气球法
腹部呼吸：让腹部的热气球爆炸，再让气体上升到胸腔！
在脑海中，想象把一个热气球装进你的腹部。吸气时，想象气球充满热空气准备上升。呼气时，把气球中的气体都点燃，让热气上向到你的胸腔。
每次呼气都应该感受到身体里有一个火热的爆炸。