4.用OK的手势，从丁丁底部开始，握住它，尽可能的靠近耻骨。
5.保持轻微压力的同时，缓慢向上移动，有一个拉扯向上的趋势（有点像挤牛奶，你可以想象出那个感觉吗？）。
6.在到达丁丁头之前停止，全程 大概2-3秒的速度。
7.重复：完成一次后，换手重复这个过程。
每周进行丁丁力量训练 2-3次，不算上热身，每次 大概进行10分钟即可，最终不需要射精。
坚持多久可以见到效果？
正如其他锻炼一样，效果的确是因人而异的，如果你在生活方式上坚持做的更好、按摩时也采用了有益的按摩膏而不是普通润滑液，会更快见效。
同时，下面的几项实验研究也可以给你些参考。
医学博士杰夫·费拉拉（Jeff Ferrara）进行了另一项关于丁丁力量训练的研究。八名参与者在接受了丁丁力量训练培训后，每周进行一次有监督的测量。
3个月后，结果显示：
平均长度增加：0.33cm
平均围长增加：0.76cm
在另一项Chartham的研究中，他们招募了30位男性参与者，他们在三个月的时间内进行训练（采用了完整健康的方法）。
到研究结束时，2名男子未坚持，而28名男子经历了“永久性和可验证的丁丁固定增大”。
结果表明：
长度改变
最小增加长度：2.4cm
平均增加长度：2.65cm
最佳增加长度：3.6cm
丁丁周长改变
最小增加周长：1.4cm
平均增加周长：2.04cm
最 大增加周长：3.1cm
在另一项，有1000人参与的自我训练测试中显示，初步见效平均时间为2到4个月。
开始行动吧！
无论他人数据如何，通过以上建议来改善男性能力，无疑是有益于你身心健康的。
如果你想要开始，并且希望更快获得更好效果，请记住，你付出的越多，就会收获越多。无论是生活方式上，还是坚持丁丁力量训练时，都需要用心对待。
