你可以和你的伴侣练习这个技巧，也可以自行练习。当你感觉自己接近膏潮和she精时，停止刺激，休息一下，然后重复，直到你对自己控制she精的能力有了足够的信心。
03 小弟弟「挤捏」技术
和“停顿-再刺激”一样，小弟弟“挤捏”技术也很容易掌握。在啪啪啪的过程中，当你接近she精时，挤压丁丁躯干和gui头之间的区域，以防止she精。
挤压的时间建议在30秒左右，但由于每个人的情况都不同，所以理想的挤压时间可能会长一点或短一点。通过挤压丁丁，你可以多次推迟性膏潮，以达到延长时间的效果。
不过，它也有一定的缺点。首先，它会导致啪啪啪中断，影响双方的体验；其次，它还会降低你的勃起强度，影响性生活的质量。
04 爱爱前自摸
有时候，延长时间最简单的方法就是在啪啪啪前撸一发。
虽然目前并没有科学证据的支持，但许多男性发现，这个方法非常有效。它背后的道理很容易理解：当你处于不应期（性膏潮后的恢复期）的时候，将无法再次达到性膏潮，所以最终的结果就是，达到性膏潮的时间变长了。
虽然这个方法未经证实，但是它操作简单、风险也低，值得一试。
05 PC肌锻炼法
近几年，在文互联网上，出现了一大批每天准时进行提肛打卡的网友。
据许多营销号说，提肛对身体有很多好处，乾隆就是因为每天坚持提肛，成为中国历史上最长寿的皇帝。
如果你不小心闯进了这个新世界，还能看到前辈们精心绘制的超简洁提肛示意图：
锻炼PC肌就和提肛差不多，但还是有一定区别：提肛运动的发力重点在括约肌，收紧时是憋住大便、肛门向上提的感觉；而PC肌锻炼的发力重点在会阴，具体为憋尿的感觉。
你肯定有过排尿时突然需要停住的经历，而帮助你停住的肌肉群就是PC肌锻炼法的目标。
锻炼PC 肌也有很多好处，其中一个好处就是增加耻骨尾骨之间的肌群张力，从而达到增强对she精的控制，延长she精时间的目的。
不过，锻炼PC肌并不是要你真的憋尿，因为憋尿可能导致尿液返流性前列腺炎。
你在任何时候都可以锻炼PC肌，无论是站着、坐着还是躺着。尤其在等车、地铁、开会的时候，只需全身放松，先保持 PC 肌收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
需要当心的是，锻炼过程中有可能会支起帐篷，请注意遮挡。
06 药物治疗
