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男人丁丁硬度可分为四个等级，一级硬度类似于豆腐，，二级硬度类似于剥了皮的香蕉，三级硬度相当于没剥皮的香蕉，四级硬度相当于黄瓜。正常男性勃起硬度需要达到三到四级才算是正常。很多不好的生活习惯会严重影响男性勃起和硬度，例如生活压力大、生活不规律、疲劳、抽烟酗酒、纵欲过度等，都是导致男人丁丁硬度下降的罪魁祸首，严重影响着夫妻正常性生活。男性如何提高性功能、提高硬度，日常稳定有效的方法可以进行PC肌锻炼，既可以延长性生活时间，提高硬度，同时还能预防男性前列腺疾病，不过PC肌锻炼需要循序渐进，系统性的练习，坚持才能看到效果。
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硬度不够怎么办时间也不长确实是很多男性会遇到的问题，想要解决问题，怎样去锻炼才好呢？提肛运动就是很好的锻炼方式。可别小瞧这个提肛运动，除了能预防痔疮，减轻前列腺炎之外，坚持提肛运动还能增加男性丁丁硬度，改善早射的问题。
提肛运动主要是为了锻炼肛门括约肌，方法步骤是：吸气，两瓣屁股向中间用力一夹，然后呼气放松，如此循环往复... 提肛堪称男性回春术，想要增加硬度，提升持久力的男性一定要练起来。
男人在30岁之后，性功能开始走下坡路，会出现硬度下降，房事时间短，阳痿早泄等情况，除了规律作息，避免熬夜之外，饮食上营养也要跟得上，日常生活中可以多吃腰子，生蚝，牛鞭，泥鳅，韭菜，生蚝等食物，补肾壮阳效果是很明显的。其次性生活也要适度，防止身体过度疲劳，肾透支。
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